Question

减肥，主要是腹部，肥肉太多，男，170cm，68kg

早餐吃一个肉包，一杯豆浆。午饭一两米饭，一份海带丝和鸡块，晚饭一个馒头，一个苦瓜炒蛋和白菜，晚上出去锻炼四十分钟，能有效减肥吗？吃得多不多？？？
早餐除了包子，基本上没东西了

Answer 1

以你的身高体重比来看的话，你不算很胖。如果是比例不协调，脂肪多聚集在腹部、大腿等地方的话，看起来会有点失调。只要注意饮食习惯，稍微改变一下进餐步骤，很容易就减下去了。

你说的这些食物其实不算多，只是不知道你的进餐顺序是怎么安排的。以我的经验来看，你不如：早餐不变，正常进餐，不要吃撑吃饱即可。中餐，晚餐需要改变一下，每餐前先生吃一个苦瓜，然后正常进餐，想吃什么就吃什么，但还是切忌不要吃撑。晚餐一定要在睡前4小时以上时间吃完。至于要不要出去运动，完全看你自己的习惯，不必强求。

切记，减肥期间严禁饮酒（包含任何含有酒精类的饮料），尽量少喝或者不喝饮料，尤其是碳酸饮料。

苦瓜里面有一种苦瓜素的东西，越苦含量越高，生吃含量更高。如果加热爆炒的话，苦瓜素含量会急剧下降。苦瓜素可以在你的肠道内侧形成一道屏障，可以阻隔油脂穿透以达到抑制吸收的目的。而生苦瓜里面有大量的粗纤维，可以过滤肠道内的油脂。粗纤维结合苦瓜素，又能让你有种饱腹感，自然进食量就会减少。同时苦瓜还能加速肠蠕动，加速宿便排空，基本上可以让你一天上两次厕所。

想想看，抑制油脂吸收的同时，又大量排空肠道寄存物，结果会怎样？自然就会让你的肠道内侧，和腹部内侧存积的脂肪一天天减少了啊！

苦瓜减肥法绝对是一个，纯天然、绿色的安全减肥方法。绝对不用吃药，几乎不用做任何的运动，价格还极其低廉（随便哪里的菜场都有得卖），而且还绝对安全。你可以试试看，保准一周以后就有明显的效果。

Answer 2

虽然你是男孩子，但是我还是比较建议你摇呼啦圈，真的

是神速的，一天一个小时，坚持一个星期，绝对能看出来

变小了，我们女孩子经常用的方法，不妨一试哦

Answer 3

只要能坚持，肯定会有效果的，还要多喝水，喝点绿茶或柠檬水。
祝你减肥成功哦！！

Answer 4

吃的不是多是不对。。
馒头和包子不要。。脂肪和糖分太多，尽量多吃水果。晚餐少吃，我建议你晚餐吃一个苹果和香蕉。。
然后就是坐有氧运动，仰卧起坐