Question

如何解决拖拖延症

Answer 1

1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

Answer 2

一、主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为多数由于外界的种种诱惑源而造成，比如你要投入学习和工作的时候，身边的亲人或舍友在打游戏看电视，想要准备从今天开始健身减肥规律饮食的时候，突然餐厅飘来一股美食的香味，当身处这样的氛围中，恐怕只有高自控能力的人可以驾驭掌控，而对于拖延症的你，就是致命的诱惑，所以尽量避免在这样的环境去努力，选择一个封闭性的地方去投入工作。身边的感染力是极强的，千万不要小觑潜移默化的威力，尤其对一个本来就拖延症的人来说，更是后患无穷充满破坏力。

二、将有难度的事情分解
拖延症真正的核心原因是什么？除了不喜欢关键是不够擅长，如果是你能力范围内，又轻而易举的事情怎么会有拖延的可能性，顺手就解决了，就是因为既不喜欢，又有难度，所以造成了能拖就拖的恶性循环。所以首先要面对自己的不足，寻求答案或者帮助，弄清楚原理和方法是很重要的事情，其次就是将复杂问题进行拆分，当一个大问题，分解成为了三个模块逐一进行，可以给自己足够的缓冲与学习的空间机会。当知道了流程如何解决，清晰了努力的方向与方式，自然对拖延症有着不小的价值作用。

三、对于有难度的任务设立奖赏
想着靠旁人给自己治拖延症，永远治不好，所以能够改变自己命运的只有自己。不要一说到努力就只顾着埋头去干，对于自己设下的小目标定一个标准，并配有相应的奖品鼓励，不要奢求旁人来给你，为自己奉上一份小礼物同样别有心意。无论是购物，还是去旅行，又或者只是自己一个人吃顿大餐，都将是一股不小的温馨动力。

四、完成比完美更重要
人随着年龄的增加，和职位环境的不同，时间的概念才是最关键重要的财富信息，所以说有些人过度精益求精的行为，只能拖延进度，花费太多的人力物力去精雕细琢一个细节问题，那将是自己和这件事本身存在着损失，并且显得有些格格不入的多余。并非要人粗制滥造的敷衍，而是在有限时间，以最快速度去完成最佳状态的业绩任务才对。

五、设定目的详细记录并且不留后路的去坚持不放弃
对于自己即将要去完成的事情，一定要落实目标，且详细做好记录，人的视觉冲击是最强的，只有亲眼看到才会有危机感和成就感的心情产生。把大脑腾空，只做重复的坚持动作足以，你天天关注自己的写下的目标和进度状态，会减少降低失败的可能性。

六、有限的时间分轻重缓急，做重要的事情
拖延症的产生有时候会与所处环境和工作强度有关，身兼数职，本就有着太多棘手的问题需要处理，以至于麻爪不知道先干什么才对，于是多数情况下是都做不好，都完成不了，积累之下，就变成滚雪球一般越来越难以解决，也拖延着不去开始。其实凡事都要有所规律，把你手头事情做下分析，有限的时间，按照轻重缓急加以分类，一部分宁愿丢在一边不想，也要把排在它前面的事情彻底解决处理好。这样即使仍然有堆积的问题，最起码先解决了一部分，会减轻你的焦虑感，从而处理没有那么重要事情的时候，技术会更加的纯熟，心态也会更为平和。

Answer 3

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。

Answer 4

“捆绑策略”，是通过重新描述现状，在当下就考虑到将未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。

Answer 5

用“别拖延”在微信里搜，会有用的