Question

为什么长时间跑步会使膝盖受伤？

如题

Answer 1

跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤，若每日跑步距离较长，可造成膝关节软骨磨损，继而疼痛症状加重。长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，若继续剧烈运动，软骨损伤会进一步加剧，造成膝关节损伤加重，引发膝关节疼痛，甚至运动受限。
因此跑步需根据身体特点和年龄特点，选择合适运动方式、跑步时间和距离。

Answer 2

因为跑步的时候膝盖一直在磨蹭，导致膝盖的滑液减少。

可跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。

跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后。

先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。

跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋。

后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。

有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。

Answer 3

其实跑步是会磨损膝盖，会使膝盖造成一定的损伤！但是你一定要清楚的是，我们的膝盖是有一定的自愈能力的，只要损坏的不是很严重，轻微的磨损是能够完全修复的！

就是因为有这样的能力，所以我们的膝盖会在磨损之后得到修复，并且越变越强，我们的膝盖健康会得到更好的改善！如果你跑步的方法错误或者是过量跑步，那情形就完全不同！如果膝盖损伤的程度已经超过了膝盖修复的能力，那么跑步就会伤到我们的膝盖，让我们的膝盖健康受到严重的损伤，这就得不偿失了！

那么我们该如何让自己的膝盖健康如初呢？

1. 合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距离，只要你做到这两个合理，跑步伤膝盖的可能性就会降到最低，有的人喜欢过度跑步，那么膝盖早晚会报废！
我们膝盖也是有承受能力的，只要我们跑的不要太多，每天跑步30分钟就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，这样膝盖才能够健康如初！

2. 肌肉保护
肌肉的保护对于膝盖来说是很重要的，很多跑者受伤就是因为他们的大腿，小腿肌肉力量不足导致的，大腿小腿越无力跑步时受伤的概率就越大！
其实大腿小腿上的肌肉就相当于减震带，落地时的冲击力会经过这些肌肉而得到充分的吸收，这样我们的膝盖就会得到很好的保护，想受伤都不容易！

3. 膝盖预热
跑步前的膝盖遇热是非常关键的一步，如果你不进行膝盖环绕预热，提高膝盖的温度和润滑度，那么你受伤的可能性就会增加！
所以在跑步前，我们一定要做膝盖环绕膝盖预热，让我们的膝盖更加适应跑步！

Answer 4

这个问题始终困扰着一些热爱运动的人们，有数据表明膝关节承担的重量随着运动状态而变化，平躺时膝关节负重几乎为零，但上下楼梯或者跑步时，膝关节的负重达到体重的4倍。所以有些人会认为长期跑步或者爬楼梯会对关节造成严重损伤,继而诱发膝关节炎。其实大可不用担心，有多项科学研究证实，只要我们保持正确的跑步锻炼方法，非但不会损伤膝关节，还可以保护膝关节，让其更健康。但是临床上却是遇见许多不正确的锻炼方法和观念造成膝关节的损伤。1、没有充分热身，特别在冬日寒冷季节；首先，热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。其次，热身运动可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。2、没有量力而行；如平时很少运动的人突然参与剧烈跑步运动，这对膝关节的损伤就非常大，上了年纪的人保持大运动量的锻炼，也会容易产生膝关节的损伤。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。3、运动器具的选择要适宜，最好穿专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。4、运动损伤后不注意，没有减少运动量，使损伤雪上加霜。有些人膝关节损伤后，自己掉以轻心，认为只是伤筋了，继续适当锻炼没问题，殊不知有些类型的损伤必须休息，避免继续锻炼，否则会加重损伤，甚至造成严重不可逆后果，损伤以后，需要到专业医师处寻求帮助。你好朋友，因为长时间跑步膝盖就像机器的轴承一样需要润滑油，长时间跑步膝盖一伸一弯曲就会磨损，就需要润滑油来滋润，长此以往膝盖就会受伤，所以要保护好自己的膝盖，不要长时间跑步长时间跑步会使膝盖受伤，因为膝盖就像机器的轴一样，一弯一伸的，膝盖有润滑油一样的东西在里面，全靠它来保护膝盖，如果长时间跑步会加速的使用润滑油，所以最好别长时间跑步。适可而止。你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部电影。 估计是半月板损伤或积液。

Answer 5

为什么长时间跑步膝盖总是会受伤呢？

这与膝盖的特殊结构有关。膝关节时人体最大的关节，有大腿的股骨、小腿的胫骨以及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊共同组成。在这些结构中，任何一处出现问题都可以引起膝盖不适。

在整个人体骨架中，肩部和胯部时连接和固定肢体的关键部位。但是胯部以下就没有强大、稳固的“零部件”了。作为人体最大、最复杂的屈伸关节，膝关节如同一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

作为一项长距离运动，即使跑姿再合理，只要时间和距离足够长，都会都膝盖产生一定的损害。从这个角度讲，跑步确实会对膝盖造成影响，然而受伤的情况，却不是一定会发生。

如果你观察那些跑步不受伤的跑者，你会发现他们都有一些共同的特点：经济的跑姿，充足的力量训练，跑量合理，重视跑前热身与跑后恢复，饮食健康。

所以要想跑步不受伤，你需要学习他们的共同特点。下面就来详细说明一下：

1，合理的跑姿

慢跑的时候尽量用中足去着地，然后快速滚动到前脚掌着地，如果习惯脚后跟着地方式，那么需要尽量做到快速滚动到前脚掌着地。

跑步时双臂沿着身体中线前后摆臂，自然的挺胸收腹，不要左右摇摆。

不过，即使掌握了正确跑姿，也不能百分百保证膝盖不受伤，这个时候你需要考虑提高肌肉力量。

2，力量训练

这里所说的力量训练指的是核心肌群力量。核心是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内。

总的来说，强健的肌肉能够受力更多，当膝盖周边的肌肉群、大腿肌肉、胯部、盆骨周围的组织都很强壮的时候，则能够帮助膝盖保持平衡与稳定，跑起来也会更加轻松。如果肌肉力量锻炼不够，就很难维持经济的跑步姿势，膝盖就是相对受力集中的易损伤部位之一。

3，跑前热身，跑后拉伸

有很多跑者膝关节受伤是因为热身不够充分造成的。而跑后不重视拉伸放松，也是造成膝盖受伤的原因之一。因为不做充分的拉伸放松，腿部肌肉会长期处于紧张状态，会牵扯膝关节，再次运动时就容易造成损伤。

4，跑量合理

很多人的膝关节疼痛都是因为过量运动造成的。比如，你原本每天都跑10公里，但减少到5公里可能就不会疼，那就该减量。但不能完全停止跑步。膝关节损伤的两大典型原因，除了过度活动，就是过少活动。