Question

为什么长时间跑步会使膝盖受伤？

如题

Answer 1

长时间跑步会造成膝盖损伤，这是过度运动的后果。这个问题始终困扰着一些热爱运动的人们，有数据表明膝关节承担的重量随着运动状态而变化，平躺时膝关节负重几乎为零，但上下楼梯或者跑步时，膝关节的负重达到体重的4倍。所以有些人会认为长期跑步或者爬楼梯会对关节造成严重损伤,继而诱发膝关节炎。
其实大可不用担心，有多项科学研究证实，只要我们保持正确的跑步锻炼方法，非但不会损伤膝关节，还可以保护膝关节，让其更健康。但是临床上却是遇见许多不正确的锻炼方法和观念造成膝关节的损伤。
日常运动导致的膝关节损伤的原因：
1、没有充分热身，特别在冬日寒冷季节；首先，热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。其次，热身运动可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
2、没有量力而行；如平时很少运动的人突然参与剧烈跑步运动，这对膝关节的损伤就非常大，上了年纪的人保持大运动量的锻炼，也会容易产生膝关节的损伤。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。
3、运动器具的选择要适宜，最好穿专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。
4、运动损伤后不注意，没有减少运动量，使损伤雪上加霜。有些人膝关节损伤后，自己掉以轻心，认为只是伤筋了，继续适当锻炼没问题，殊不知有些类型的损伤必须休息，避免继续锻炼，否则会加重损伤，甚至造成严重不可逆后果，损伤以后，需要到专业医师处寻求帮助。
膝关节损伤的症状：
1、膝关节韧带损伤：膝关节处出现肿胀、压痛，膝部肌痉挛，不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。膝关节韧带的损伤处有明显的压痛点，如果是关节内交叉韧带损伤，随即膝关节疼痛无力，关节迅速肿胀，活动受限制。可见关节周围皮下瘀斑。检查可见膝前抽屉试验阳性。
2、膝关节半月板损伤
膝盖半月板损伤症状，首先是患膝内有撕裂感，随即关节出现疼痛、肿胀，关节内积血；关节间隙压痛，一般出现在一侧或后方，位置较固定；有时伴有响声，部分患者会发生关节交锁（即伸屈障碍）、不稳或滑落感（俗称打软腿），在上、下楼梯时尤为明 显。膝盖半月板损伤后期，股四头肌萎缩肌力会逐渐减弱，令患腿变细；有时会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，出现关节不稳的现象。
3、膝关节软骨损伤
正常的关节软骨厚约2-4mm，能够承受5倍体重的重量。关节软骨损伤分为3种类型：局部损伤、全层损伤和骨软骨骨折。损伤后膝部局部疼痛、肿胀，关节活动障碍，当膝活动关节时，会出现清脆响声或者卡住。

Answer 2

因为长时间的跑步会使膝盖的半月板受损伤，而半月板损伤后再想恢复那就很难了，因为长时间的跑步，最主要的受力点在膝盖上所以跑步还是要注意的，盲目的去跑

Answer 3

因为在运动时会牵涉到全身的神经以及韧带以及骨骼，所以的话如果是长时间奔跑的话，会使身体的水分迅速消失，同样也会使自己身体里的一些机能迅速消耗，这样的话是非常不好的，每个人都会有自己极限，你应该量力而为。而且膝盖会因为跑步的时候大量使用，因为它是在膝关节处，从而它会经过不断的摩擦运动，所以呢会使膝盖受伤。

Answer 4

长时间的跑步会使膝盖受伤，是因为我们膝盖这个认贷认贷很软骨的，他属于软组织的，如果你经常拉上了跑长时间跑的话会造成韧带拉伤，然后11开始会受伤的，另外剧烈运动的话还有花木掩，因为我们年纪大了，随着年纪的变化人的身体素质都下降，缺钙这么长。很多人都缺钙骨质疏松，这样的话长时间跑步很容易是膝盖受伤。

Answer 5

因为长时间的跑步，会使膝关节的磨损加剧，时间长了会造成膝关节的损伤，所以才提倡适当的运动，一天最多半个小时就足够了，如果时间延长的话，可能会达不到健身的效果，反而会伤害身体