Question

关于篮球弹跳力训练！（急！！）

Answer 1

计划：
负重深蹲：3天1次，一周2次，每次4组，每组10个左右，反正做到无力为止。
负重提踵：热身，无负重提30下，然后负重提20下，一共3组，一星期2次。
太少！！！！
你能摸到290CM，说明你腿上的肌肉并不差，这些对你来说有点太少了，你如果以前没专业练过的话，估计你能提升20～30CM，
建议：深蹲每两天一次，一次4组，每组20或更多

提踵每两天一次，到无力为止

（根据负重的多少可调节次数）
注意做完后要放松腿上的肌肉，要不然腿会变粗的，
爆发力的话，就多跑跑，全力冲刺，另外可以在家里摸高，连续蹦，每次落地的时候．想象地面无比的烫，再全力的蹦上去