Question

我今年13岁了，想在家自己学舞蹈的基本功。请问有什么方法可以让我在一个月内就可以劈叉呢？

Answer 1

这个问题
没有速成的
如果要速成而进行硬性的抻拉
很容易发生肌肉拉伤
可以的话
你可以每天都进行半个小时左右的运动
然后
配合舒缓的音乐
在阳台
或是
高一点的地方进行压腿
轻柔的音乐就是让你稍微减轻痛苦
肯定会很痛
但是越痛就越要坚持
如果是在早上
可能拉伤的概率很大
所以我比较喜欢晚上压腿训练
希望对你有帮助

Answer 2

压腿，搬腿，耗腿，踢腿。
前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。
1.
压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。
2.
搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。
3.
耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。
4.
踢腿相对前三种方法，并不能直接加大开度，但以此方式可有效地放松韧带，减少韧带收缩，通常在完成前面项目之后进行。