Question

健身快两年，力量没有任何变化怎么办？

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Answer 1

那肯定是你锻炼方法不对。需要专业人士给你系统的规划，你也没说你的锻炼方法我也无法指出哪里有问题。所以我给你提几个建议，纯手打好好看呀，明确训练目标，今天练背就所有的动作都是练背的动作。练其他部位也一样；规划好时间，每次练时间控制在一个小时，组间休息30到120秒。不要在健身时间玩手机瞎扯淡；动作要做到力竭甚至超越力竭。这样才有效果；动作做标准，具体上能搜到；最重要的一点，有充足的睡眠时间，八九个小时。因为肌肉是在你睡着之后长的，睡眠不好不光长不了肌肉还有可能掉肌肉。

Answer 2

系统训练多年的健身者都会经历一个过程，那就是“平台期”，意思是要么力量无法在提高，要么是肌肉量不再增加，突破平台期有几个技巧，如果你掌握了这些技巧，突破平台期其实并不难。最直接的方法就是多吃一些，如果你每日摄入热量在3000，试着把热量提高到4000，食物就是我们身体的燃料，热量供应持平或者之多一点，是没办法发挥出力量的，热量对于力量的增长有着非常重要的意义，大部分人力量或者肌肉增长缓慢，都与热量热入不足有关，很多人都把注意力放在蛋白质的摄入量上，却忽略热量，这是一种本末倒置的做法。

Answer 3

使用运动补剂，可以训练前30分钟喝一份氮泵，或者一杯浓咖啡，对于提高我们的训练兴奋度非常有好处，兴奋度可以直接影响我们的力量发挥水平，使用氮泵也是作为突破平台期的一种常规手段。另外训练前使用2克肌酸加14克葡萄糖，可以例外增加5-10%的训练重量，不要小瞧这5-10%的训练重量，很可能就是你突破平台期的关键点。

Answer 4

如果你平时只做8-12RM的训练，试着在计划中加入3-6RM和15-20RM的训练模式，如果我们经常只用一种训练模式训练，身体就是产生适应性，力量和肌肉就不会在继续增长，我们要做的就是改变，改变训练模式方式有很多种，除了上面提到到改变RM次数，我们还可以做递增组、递减组、超级组、充血组等等，身体不适应，就会增加力量去适应新的环境。

Answer 5

你平时是怎样训练的？如果是有氧运动那不会让你的力量的得到很好的提升。如果是无氧，那重量是怎样选的？采用多少RM?力量训练最好的方式是采用1-6RM的重量。如果你的饮食跟不上，你的健身效果的确会让你失望。比如饿肚子，或营养成分摄入不正确会让你的肌肉流失，因此导致力量停滞状态。