Question

怎么样能解决考试前的焦虑症？

Answer 1

自信训练。
　　自信训练主要运用交互抑制原理，通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步，一是要学会觉察个人消极的自我意识；二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。
放松训练。
　　通常考试焦虑者每天进行20至30分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，能够坚持几周不间断，多数人可以减轻焦虑症状，收到良好的治疗效果。
系统脱敏法。
　　主要步骤是：
　　第一，列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境；
　　第二，将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”；
　　第三，通过放松训练形成肌肉完全放松的状态；
　　第四，在大脑的想象中，循序以松弛反应来抑制焦虑反应。
　　当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后，还可以根据实际情况，设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序，直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。