Question

有哪些方法来舒缓高强度训练后的肌肉疲劳？

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Answer 1

  随着社会的发展，现在我们很多人都逐渐喜欢上了体育锻炼，因为体育锻炼它可以增强我们的体质，可是在我们进行高强度的体育锻炼之后，我们总会感觉到我们肌肉非常的疲劳，并且还会出现酸痛的现象。因此我们就需要通过一些方法来舒缓我们肌肉疲劳。

  我们肌肉之所以在锻炼完之后会产生疲劳，这让我们在锻炼的过程当中，肌肉一直都在做着重复运动，没有时间去休息，因此在体育锻炼完之后，我们就会感觉到肌肉疲劳。

  要想缓解肌肉疲劳，首先我们可以在锻炼完身体之后用热毛巾敷我们的肌肉。因为这样可以加速我们体内的血液循环并且提高新陈代谢，从而在一定程度上可以讲低肌肉疲劳带来的酸痛，甚至还可以在锻炼完之后去洗一个热水澡，同样可以提高我们身体的新陈代谢，完全有利于肌肉疲劳的消除和我们体力的恢复。

 其次我们在进行体育锻炼完之后应该立马回家休息，因为充分的休息可以让我们消除疲劳，并且睡觉是一个恢复体力的好办法，因为我们在睡觉的过程当中，大脑兴奋就会降低，从而使得体内能量能够得到更好的积蓄。并且我们在睡觉前最好喝一杯白开水，因为它可以快速降低我们肌肉当中的一些激素的积累。

  我们还可以在体育锻炼完之后去按摩。因为按摩可以促进我们血液的循环，并且使我们肌肉从一种紧张的状态得到缓解，按按摩分为自我按摩或者是被动按摩。但是无论是哪一种按摩，都对于我们缓解体育锻炼之后的肌肉疲劳，都是有很大的好处。我们还可以吃一些能够使我们血液酸度降低的食物来缓解肌肉疲劳。

Answer 2

想要舒缓高强度训练后的肌肉疲劳，可以有以下方法。一、按摩后背，轻轻按摩两块骨头周围。二、坐着喝一杯柠檬，这样的一个做法，也可以让肌肉放松。

Answer 3

一个是拉伸运动，拉伸运动做的好，肌肉疲劳会少很多，第二天也不会觉得很难受。另外一个就是有点小贵，可以让按摩师帮你按摩一下，第二天也不会太痛苦。

Answer 4

想要舒缓那种高强度带来的这种肌肉疲劳感，那么首先训练完之后应该做抖腿的运动，大概10~20分钟，然后坐下来休息一下，这样能够有效的缓解肌肉疲劳。

Answer 5

在锻炼之后做一些缓解性的动作，比如说压腿，就是很有效果的