
波比跳减脂真的很快吗?
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首先,可以明确的一个点是:
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度,Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
关于波比跳,国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。
当然如果你体力够好,最后可以不像我一样站着,而是选择跳起击掌。
如果觉得太累,下面是我刚才说过的「简易版波比跳」,适合没有训练基础的小伙伴尝试:
注意:标准波比身体是完全贴地的,简易波比不需要完全贴地。
学会了动作以后,叔贵给你一套训练方案。
方案一: 40 秒,做尽可能多的 Burpee,休息 30 秒,为一组;
方案二:做 20 个 Burpee,休息 30 秒,为一组;
方案三:不休息,一直做 Burpee,直到力竭为止,为一组。
具体的循环数量,可以依据自己的体能调整,比如:
初学者:一次进行 2 组,循环 4 次,每个循环之间休息 1 分钟;
进阶者:一次进行 3 组,循环 4 次,每个循环之间休息 1 分钟;
大神级别:一次进行 3 组,循环 6 次,每个循环之间休息30 秒。
这种间歇训练的方式,比起一般的有氧运动,有着更强的减脂效果。
一次训练,只需要 7~15 分钟的时间,不管在哪里都可以练起来。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度,Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
关于波比跳,国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。
当然如果你体力够好,最后可以不像我一样站着,而是选择跳起击掌。
如果觉得太累,下面是我刚才说过的「简易版波比跳」,适合没有训练基础的小伙伴尝试:
注意:标准波比身体是完全贴地的,简易波比不需要完全贴地。
学会了动作以后,叔贵给你一套训练方案。
方案一: 40 秒,做尽可能多的 Burpee,休息 30 秒,为一组;
方案二:做 20 个 Burpee,休息 30 秒,为一组;
方案三:不休息,一直做 Burpee,直到力竭为止,为一组。
具体的循环数量,可以依据自己的体能调整,比如:
初学者:一次进行 2 组,循环 4 次,每个循环之间休息 1 分钟;
进阶者:一次进行 3 组,循环 4 次,每个循环之间休息 1 分钟;
大神级别:一次进行 3 组,循环 6 次,每个循环之间休息30 秒。
这种间歇训练的方式,比起一般的有氧运动,有着更强的减脂效果。
一次训练,只需要 7~15 分钟的时间,不管在哪里都可以练起来。
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波比跳减脂其实是真的很有用的,但是必须要坚持,而且要适量的,有方案的去进行。
如果说减脂很快,其实也是有点夸张,他只是相比较于其他的一些运动,可能成效明显一点而已。
任何运动都是只需要我们坚持并努力,就一定会有一定成效的,所以要管得住嘴,迈得开腿,并坚持的走下去,就一定会达到我们想要的成果
如果说减脂很快,其实也是有点夸张,他只是相比较于其他的一些运动,可能成效明显一点而已。
任何运动都是只需要我们坚持并努力,就一定会有一定成效的,所以要管得住嘴,迈得开腿,并坚持的走下去,就一定会达到我们想要的成果
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波比跳减脂确实是非常的快,但是这种减肥方法对身体的各个关节损伤很大,副作用很大,所以大家还是用健康的减脂方法比较好。
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是的,波比跳减肥运动速度会很快,因为波比跳的时候我们全身都在运动,而且这是一个有氧运动,可以加快我们的燃脂速度,而且波比跳可以提高我们的一个心率,达到一个燃脂心率
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波比跳减脂确实是很快的,但是这种方法来减脂副作用比较大,不建议大家经常做,最好的是健康的减脂方法。
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