Question

波比跳减脂真的很快吗？

Answer 1

格，看起来很正规，但大家有没有想过，运动的热量消耗都跟哪些因素有关？
都是跑步，一个60公斤的人跑步，和一个80公斤的人跑步，热量消耗可能一样吗？
都是跑步，7公里每小时的速度，和11公里每小时的速度，热量消耗可能一样吗？
都是划船机，用力划和慢慢划，热量消耗可能一样吗？
都是跳绳，跳的好的和跳的不好的，热量消耗可能一样吗？
都是打球，休闲打球和激烈竞赛，热量消耗可能一样吗？
运动的热量消耗，跟很多因素有关，至少至少，绝大多数运动的热量消耗也跟运动者的体重有关，所有运动的热量消耗，都跟运动的强度有关。怎么可能一种运动方式就对应一个固定的热量消耗数值呢？而且很多数据还有零有整的。
那我们怎么衡量运动时的热量消耗？我这篇文章给了一些权威的数据，你会发现，运动的热量消耗，起码都是“每公斤体重每小时”消耗多少热量，跟运动者的体重有关。而且对运动方式、运动强度、运动条件等也都要作出区分。
仰望尾迹云：有用的表格（二）：运动与活动时热量消耗表
复杂吗？确实很复杂。但你仔细找，还是能找到规律，比如用代谢当量，很容易把很多运动的大致单位时间的公斤体重热量消耗记住，这样多数运动的相对准确热量消耗，你心里就有数了，指导实践的时候，才能真的有用。
减肥哪有那么简单，不需要动点脑子的现成数据，往往都有问题。
2、运动的热量消耗，运动当时的直接消耗是一部分，运动后的热量消耗也很重要，尤其是对于强度高的运动。波比跳就是这种运动，衡量它的运动消耗，必须考虑运动后。
有人可能不明白，运动后还会消耗热量吗？当然会。高强度运动，尤其是力量训练，运动时消耗的热量并不一定特别可观，更让人期待的往往是运动后消耗。具体内容大家读我下面这篇文章。
仰望尾迹云：《健身入门学》第十五课（部分），运动后过量氧耗与减肥
3、还有人说，每天做多少个波比跳，多少天之后瘦了多少。老百姓最喜欢这类东西，单一的因素，得出明确的结论。
问题在于，不用考虑饮食吗？
每天做30个波比跳，多吃一个巨无霸，跟不多吃，减脂效果可能一样吗？
减脂，必须考虑饮食控制，不考虑饮食单纯讲运动减脂其实没多大意义（有些学术研究会单独考虑运动减脂，但这只是研究减肥的一块拼图，而不是最终能直接用到实践上的完备的东西）。
有的人可能说，这种情况就是假定饮食不变，而且一个人的饮食也大致是稳定的吧，不对。人的饮食热量摄入，其实波动很大。而且，有的时候运动还会对食欲造成影响，增加食欲，这时如果饮食不控制，那运动减肥很可能没效果。
最重要的是，就算你假定饮食不变，老百姓不会假定饮食不变，老百姓会欣喜的认为，不管怎么吃，每天至要做即时个波比跳，都能快速减肥。
科普者必须给老百姓传达正确的科学理念，应该告诉老百姓，减肥效果不是一两个因素能决定的，而是要把一个系统做好，才能真的有效果。
这类“每天做多少运动，多少天后就会瘦多少”的观点，最受大众欢迎，但也最坑害大众。大众接受这类错误的引导越多，就离减肥越远。
而且大家不想想吗？减肥那么简单的话，怎么还有那么多胖子？怎么还能有那么巨大的减肥市场？肥胖怎么还能成为全世界跨世纪的难题呢？
我很理解这类问题为什么会成为热搜，这类问题就是想减肥的人最喜欢的“救命稻草”。有太多人想减肥，还怕麻烦，不想学习，不想努力，ta们只希望，能有一个简单的事，每天简单的做一点，就能舒舒服服快速瘦下来。
真的可能吗？其实ta们也未必相信。但是只要有人告诉ta们“能做到”，ta们就会非常乐于相信，其实是自己骗自己，自己宽慰自己，自己挡住自己的眼睛，放低自己的智商，去选择受骗，换取一点希望和安慰。
但这样能解决问题吗？当然不能。到头来，你还是必须减肥，就算不是为了漂亮，你也总有为了健康不得不去减肥的那一天。该面对的现实世界你早晚要面对，不如早面对，早突破，早受益。
不要再想着不劳而获走捷径占便宜了，天底下没有那么好的事。
4、波比跳强度很高，可以当作HIIT来做，但是首先，HIIT绝对是减脂效率（这还不是效果，仅仅是效率）最高的运动吗？有可能，但学术界到目前还有一定的争议。而且，HIIT也不见得适合所有人。
更重要的是，HIIT就是“高强度间歇性运动”而已，不一定要波比跳，跑步、自行车、椭圆机，都能做HIIT。了解这方面知识，关键是学习什么是真正的HIIT，最后灵活掌握，而不是局限在波比跳上面。
关于运动减肥，大家可以读我下面这篇文章（结合我部分最新的专栏文章）。
仰望尾迹云：番外章，运动盲怎么从零开始运动减肥（上）
5、世界上哪有所谓“最好最快的减肥运动”。
这个问题讨论的是“最快的减肥运动”，波比跳的确有资格去争夺这个称号，其实想要减脂就得去运动，而不是挑一个所谓的最快的方法。

Answer 2

最快。
波比跳减脂最快。
理由……
1:波比跳之所以称为最燃脂的运动，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多。
2:波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。
3:波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。
4:经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

Answer 3

波比跳减脂简直还是蛮快的，但是运动量过大对人体还是造成有一定的伤害。

Answer 4

波比跳减脂真的很快，这需要人的身体素质非常好，而且能够很好地坚持，会消耗大量的脂肪，波比跳适合年轻人，年龄大的不太适合，运动之前好做前期准备，拉伸开再做。

Answer 5

波比跳减脂真的会很快的，只是运动量会比较大，很难坚持下来，具体应该根据自己的体质，去确定做多少比较好，有效果还不给太累，循序渐进才行，可以和别的运动方式结合起来，这样可以劳逸结合不会太累，任何的减脂都需要坚持，相信有毅力就会成功！