Question

波比跳减脂真的很快吗？

Answer 1

真的。因为波比跳是一种综合性高强度动作，它结合了优地、挺身、跳跃等连串的动作，可以让脂肪庄短时间内燃烧。所以波比跳减脂真的很快。

Answer 2

首先，可以明确的一个点是：

波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。

所以它的减脂效果是毋庸置疑的。

关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。

给大家看一下他们的训练成果：

第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。

坚持一个月以后是这样的：

上半身的肌肉线条更加明显了

再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。

坚持一个月的变化：

瘦了6斤，腹部线条出来了

是不是很震惊？ 一天25个就能有这样的变化。

当然，有小伙伴会说：

这些都是男生，果然这个训练不适合女生。

并 不 是 ！！

叔贵特地找了第三位做30天波比跳挑战的女生。

细心的同学应该发现了，她做的和前两个男生做的不太一样。

没错，她做的是简易版的burpee。

Ps：什么是简易版波比跳，叔贵在后面会跟大家讲到。

这位女生给自己定下了严格的目标，每天做一百个！

让我们来看看她30天以后的对比：

越发清晰的马甲线线条

看到线条了吗？

没错，女生一样可以完成。

当然，除了专门做30天挑战的小伙伴们。

波比跳还能融入到日常的训练里，比如身材超棒的蜘蛛侠荷兰弟，就把波比跳列入了训练计划里。

以下是他的私人教练对外公布出的一部分训练计划。

我们可以看到，一周的训练最起码有两次的训练里是包含波比跳的。

（训练计划是我特地翻墙去外网找的

不仅如此波比跳既可以作为训练前的热身动作，也可以单独作为一种训练方式，而且形式很灵活。

—— 一个堪称减肥效率最高的动作。

划重点：对波比跳感兴趣的小伙伴可以开始观看叔贵接下来给的训练干货了！

PPs: 文末附上饮食干货

我们先来看看标准的波比跳是什么样的。

当然如果你体力够好，最后可以不像我一样站着，而是选择跳起击掌。

如果觉得太累，下面是我刚才说过的「简易版波比跳」，适合没有训练基础的小伙伴尝试：

注意：标准波比身体是完全贴地的，简易波比不需要完全贴地。

学会了动作以后，叔贵给你一套训练方案。

方案一： 40 秒，做尽可能多的 Burpee，休息 30 秒，为一组；
方案二：做 20 个 Burpee，

Answer 3

波比跳是真的能减脂的。开始。迟就跳跃站姿进行稳固步骤将大腿后侧肌群往后推尽可能保持小腿垂直双膝就中立知识。髋关节转轴往前弯手掌放在地面，手指朝前。他是最高效的减肥运动，因为和剪纸效率成正比的是他的。训练强度。曾有数据指出波比跳的颜值程度是相同时间下跑步的整。整一倍并称之为脂肪杀手锏。

Answer 4

波比跳简直真的很快的。这种全身的运动量。可以很快的减掉身体的热量。让脂肪迅速燃烧。如果长期坚持下去的话，一定会收到意想不到的效果。

Answer 5

波比跳减脂真的很快吗？

当提出这个问题的时候，说明你的思维还是局限在运动减脂，我在减肥专栏里边讲过，

运动减脂的理论基础能量支出大于能量之摄入，和节食的理论有异曲同工之处，一个控制能量支出，一个控制能量摄入，以此希望能够达到减脂效果。

• 在减肥界一直认为肥胖其实就是能量摄入大于能量支出，这是核心本质的能量守恒定律。

可惜人不能够像一个机器一样仅仅来计算热量差，还需要思考维持生命基本活动的热量、内分泌水平、三大能源物质代谢情况……

这些问题不思考清楚想通过某一种方法实现减肥，效果差强人意。

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即使从热量差的情况来看，运动减肥也不太现实。

一块蛋糕380卡的热量，一包方便面差不多400多卡的热量……

而波比跳100个，在半小时之内完成，消耗热量大致在300多卡~

想想做100个波比跳，还不如一块蛋糕的热量？

想想自己一天能做多少个波比跳啊？

这样在想来，波比跳——真的能减肥吗？

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波比跳有什么作用呢？

虽然我们一直强调减肥不是单一的运动就可以实现的；

不过运动在辅助减肥情况下，效果值得称赞。

• 尤其像波比跳这种高强度训练，隔天进行一次训练，可以强化我们心脏功能；

当我们身体在燃烧脂肪的时候，能够快速把脂肪酸输送到肌肉组织肝脏组织里边；

• 强化我们身体的基础代谢

当你在做波比跳的时候，对于我们肌肉的锻炼也会得到强化，因此我们肌肉的线粒体也会增多，同时它的活性会被提升……

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如何减肥

减肥要靠饮食，饮食结构的调整才是我们减肥的最主要的方向，具体的饮食结构方法可以点击我的专栏查看；

像运动主要在于辅助减肥效果，保证在隔天训练一次，你可以一周进行1~2次高强度的波比跳训练；其他的也可以加入撸铁，促进肌肉的生长。