Question

跑步时经常岔气怎么办？

Answer 1

岔气其实就是因为机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大。如果从静息状态过快的进入到剧烈运动中，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。此种结果就会导致疼痛的发生。
同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。
典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。

一些比较简单的解决办法就是：

首先，平时多多参加体育锻炼，从低强度到高强度循序渐进。锻炼膈肌功能。

第二，在高强度运动开始之前，慢跑，做好热身。

第三，适当的减轻剧烈运动的强度。慢慢适应。

Answer 2

Answer 3

跑的时候调整呼吸，鼻子吸气嘴吐气，三步换一下气，，如果非常不幸的岔了气，教你个办法，找个同伴使劲按住右下腹岔气的部位，自己同时抬头使劲吸气在慢慢吐出来，，好转了之后不要马上继续跑，走一段路，，转腰感觉一下还痛不痛，如果正常了再继续跑