Question

怎么样才能减掉大腿和小腿上的肉呢？

Answer 1

那要看你大腿和小腿粗的原因了。。
一般要注意的首先是饮食。。尽量吃清淡的食物。。科学饮水。。避免水肿的发生。。如果有水肿现象的话用按摩就可以起到很好的效果。。你可以在洗澡的时候或者洗完以后用浴液或乳液按摩腿部。。消除水肿。。按摩手法很重要。。一定要由下往上才行。。
当然如果配合运动的话效果会更好。。但是也要求有一定的耐心。。个人认为快走要比慢跑效果好。。不容易练出肌肉。。速度就因人而异了。。但是肯定是要比平时走路速度快的。。大概是平时走路速度的一倍就差不多了。。
还有一个方法就是提踵，也就是找个台阶站着。。脚的2/3悬在台阶外面，脚跟一定要踮起来。这样每天可以做上几次。小腿会有拉伸的感觉。。酸酸的。。
至于大腿方面用得最多的就是踢腿运动。。正踢还是侧踢还是后踢要根据你想消脂的部位了。。正踢针对的是大腿后群的肉肉。。侧踢是两边。。后踢是大腿正面，还有提臀的效果。。
一般这样的运动持续时间不能太短，快走至少要40分钟以上，而且要保持速度，至于提踵那个就是按组做了，一组多少次，每天多少组根据自己的情况确定，一定要循序渐进哈，要不一开始量太大身体不能负荷，而且以后也不好再加量了。
运动完之后的拉伸很重要。。这样肉肉才不会变成一团才不会粗腿，其实就是站直然后弯腰用手指摸脚面或者地面，但是腿一定要直，不能弯的，一开始你可能摸不到脚面，不要太勉强，只要感觉到小腿后面的肌肉有被拉伸的痛感就可以了，保持一会儿然后站起来活动一下再继续，一直到腿觉得很轻松就好了。
个人认为跑步没有快走的效果好。。做不到位的话很容易变成肌肉。。那样的话就不好看了。。我觉得还是快走的效果好。。
如果喜欢逛街的话其实走路逛街也是可以减掉腿部脂肪的。。不过逛街的时候不要带钱啦。。

Answer 2

瘦小腿，双脚踩地，後脚尽量向上抬起，保持5秒钟，只要有空就做一下，还能拉长小腿
瘦大腿，平躺在床上，双腿抬起在空中做骑脚踏车的动作。
这两个地方都是最不好瘦下来的地方，所以不管做什麼运动，都要坚持，不然没用，还有可能，起到反作用~~为了美，我想还是会坚持的~

Answer 3

大步快走，只要你不是超级肌肉型都可以。时间要长，每天坚持至少2小时。加油哦