Question

怎么跑步最健康呢？

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Answer 1

跑步最关键的是要注意不要造成运动损伤，所以跑前一定要做准备工作，比如活动下脚腕、腰腹、原地高抬腿跳跃，再就是饭前后一小时内不易锻炼，有污染的天气不宜室外锻炼，比如有雾霾的天气，如果在跑步机上跑步，最好选择带有减震装置的跑步机，可以最大程度的减少跑步时对脚踝造成的损伤。

Answer 2

运动专家表示，应该根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式去跑步。否则不会达到健身的目的，反而还会损坏身体。从运动医学的角度，健康跑步，需要做到以下几点：1、身体较胖的如果想开始健康跑步锻炼，可以先走一段，再跑一段，如此循环往复算是健康跑。2、无论你多热爱跑步，都应该给自己放个假，休息和训练一样重要，每周跑个3-4次即可。3、充分热身后才可跑步，每次跑步前应该至少做五分钟的热身运动，进行充分的肌肉拉伸。4、应该以“微出汗”为宜，运动时最好带上擦汗毛巾，及时将汗液擦干，防止感冒。5、注意跑后补充营养，多吃碳水化合物。

Answer 3

跑步并不是逞能，并不是攀比，我们不应该太过在意自己跑步的距离和时间，只要我们去坚持，我们的跑步水平才能提高！一般来说，我们每一周跑步增加的距离不要超过上一周的10%，这样身体才能很好的适应跑步的强度，从而防止身体受损！同时，我们每周跑步的时间最好控制在四次左右，每次跑步的时间在30分钟到50分钟之间！适度的才是最好的，过度运动往往最伤身体。

Answer 4

作为初跑者一定要量力而行循序渐进，尤其是体重过重的朋友，开始不建议直接跑，可以先快走的一段时间等体重降一些下来才开始跑（避免因对膝盖冲击力过大而造成不必要的伤害了）刚开始一个月时间我们可以一周跑2到3次（跑一天隔几天再跑），每次跑步时间控制在25——45分钟即可，当然对于已经具备了跑步习惯的朋友来说这个时间最好每次不超过1小时，而且总的慢跑时间要占到90%以上。

Answer 5

我觉得用自己感觉得最舒服的强度去跑最健康，不要追求速度，距离，次数。跑完后觉得自己觉得全身舒畅，第二天不累，身体不伤就好了。当然这个度要你自己去测试，把握，毕竟你自己的身体自己最清楚。我觉得跑步最重要是，毕竟跑步是个很长时间的持续运动，除了体力与意志外，从中找到乐趣让自己可以”KEEP GOING”真的很重要。