Question

慢跑多久才可以有减肥的效果？

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Answer 1

现如今，人们生活水平越来越高，伙食的标准也自然会越来越高，什么鸡鸭鱼肉营养品，原来可能只是逢年过节吃一下，而现在几乎成了家常便饭。有了好东西吃，人们的胃口自然就会变大，吃的东西也会变多，但随之而来的，就是人会长胖。的确，肥胖现在已经成为了一个比较普遍的问题，走到大街上人多的地方，随便看向一个地方，基本上都能看到有胖子。所以，现在减肥成了很多人的生活追求，无论胖与不胖，人们都想减肥，都想变得瘦一点。那作为减肥的一种非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睐，因为慢跑并没有那么大的运动量，只需要人们有坚持的毅力就能做到，比较简单，而且减肥效果还比较明显。那慢跑多久才能够有减肥的效果呢？接下来，笔者用自己的经历给大家解答一下这个问题。

1、慢跑时间需在30分钟至60分钟之间

众所周知，做有氧运动最有利于减肥，而慢跑就是一个很好的有氧运动，坚持慢跑自然能够减肥。至于时间方面，慢跑一般需要在30分钟以上，才会有比较明显的减肥效果。因为从生物学角度来看，做有氧运动刚开始消耗的是肌糖元，然后才是脂肪。而要想消耗掉脂肪，慢跑的运动强度，至少要持续30分钟才能开始消耗脂肪。所以慢跑30分钟以上，才有更好的减肥效果。拿我自己举例子，笔者在上大学时热爱跑步，热爱运动，基本上不胖。但工作之后，伙食标准变高，麻辣烫，火锅，烤鱼，焖锅等等美食，几乎每个月都要吃几次。久而久之，体重就上来了。体重上来影响美观，就想到了减肥，于是就把跑步捡了起来。现在笔者每天早上都会跑步，跑上个半个小时，目前减肥有了不错的效果

2、要减肥出效果，还需要控制饮食

除了锻炼之外，要想取得比较明显的减肥效果，还需要控制你的饮食。健身的人都喜欢那热量来举例子，比如你今天吃饭一共摄入了3000大卡，然后慢跑消耗了500大卡，身体新陈代谢消耗了2000大卡，那你就有500大卡存储起来。如果你慢跑消耗了1200大卡，那么你就能够起到减肥的效果，因为你消耗的比摄入的多，那热量从哪里来，从你之前存储的热量里来，比如脂肪。最后说一下，减肥是一个长期的过程，刚开始坚持锻炼个几天之后，体重可能会降个2-3斤，但不要骄傲，这其实减掉的是身体中的水分，而不是脂肪，减脂肪是一个长期的过程，需要你坚持运动，坚持慢跑，或者其他减肥方式。

Answer 2

‍‍‍‍跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。 　跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。 跑步不但会让我们减肥还能让我们拥有健康的身体，毕竟什么都不如有个健康的身体不是。‍‍‍‍

Answer 3

从运动能量代谢角度，要运动三十分钟以上，脂肪代谢才达到最大功率，就是机体主要依靠脂肪分解代谢来提供能量，脂肪分解的过程就是减肥过程，因此，要想通过慢跑减肥，运动时间最好在三十分钟到一小时。同时，要想通过慢跑减肥，还有个运动强度的问题，非常轻松的慢跑，减肥效果并不明显。运动强度要达到最大耗氧量的50-70%，减肥效果最好，从主观感觉上，感觉很轻松、轻松或有点费力的慢跑强度，基本相当于上述的耗氧量，减肥运动者可以通过运动中自已的主观感受来调整运动强度，要减肥，不坚持是不能达到效果的。

Answer 4

慢跑30-60分钟，不要超过90分钟，对减肥最有效。有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是没有在意运动心率的缘故。运动时心率达到燃脂心率时，才可以燃烧脂肪，高于燃脂心率，只是体力提升，低于燃脂心率，对减肥无益。所以，计算出自己的燃脂心率，然后，当心率达到燃脂心率后，持续运动30-60分钟，这样的有氧运动对减肥最有效。

Answer 5

减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。