一周做几次运动比较好？怎样判断自己有没有过度训练？
你可能不知道握力，除了告诉你手和前臂的力量，还能告诉你更多事情，实际上，你的握力可以作为一个很好的指标，然你知道训练间的恢复状况，我们知道自然健身者，我要特别强调点。
我就直接说了，身为自然健身者，你最好要能够重视你的恢复，有时候比半吊子的训练更重要，在你的整个训练计划中，这才能让你提升到另一个水平，我们所有的球员，在春训的时候，都要测试握力，这有两个原因。
第一个，就是我们都知道棒球，你有很多机会让手受伤，如果我们可以测试手的肌力，就会更好的安排训练计划，让他们恢复到原本的水平，其次，更重要的地方在于我们知道神经系统和你的握力有更高的关联性可以测试一个球员的恢复状况。
不管是在球赛间或是要评估球员是否能够克服身体的疲劳，我们知道大联盟的球员，要在185天之内打162场比赛，所以他们有很高的机会让身体疲劳，而在健身房中的高强度训练，会让自然健身者倾向于尽可能多的做一点，让身体过度疲劳，结果却让我们的训练成果因此受限。
我们可以测试一下，也不需要专业的握力计。那是我们春训用的，我们可以用你家里就有的东西，这是体重秤，这可以做到一样的事，可能会和握力计的测量数据不太一样，但当你持续的使用这个来测量你要做的是比较这些结果。
你要挑选一个时间，之后持续在这个时间测量，也许是早上起来第一件事，这样你可以维持良好的基准，之后要持续的重复测量，测量的方法就是把体重计拿起来，基本上你要握在两边，可以吗？
我的手指要在后面，而大拇指要在前面，当你握住的时候不要太高，也不要太低，让手肘维持在90度，你要尽可能用手去压，我换个角度让你看一下，我要我再这边，然后尽可能的去压，用尽全力，几乎快要到200磅，大概是195磅左右。
那你的目标是什么呢？有两个方法看这个结果，一个，有些捕手，以棒球来说有着最强壮的双手，可以达到230磅，而我是200磅，但我不是捕手，所以我对这个数字已经很满意了，但更重要的是，即使你无法达到200磅这个数字。
你要知道是是这数字对你的意义，所以你要持续的跟自己相比，因为如果你在健身房中，看不到自己的进步，而你每天都会做这个测试，这会花多少时间呢？3秒钟？
如果你发现没增加，或是持续减少，同时在你的健身房表现也在退步，那我们就可以发现其中的关联性得知你恢复状况的好坏，你很有可能需要稍微减轻训练量。
