Question

怎样才可以控制自己的情感？

Answer 1

首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。

第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。

最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

Answer 2

控制个人的情感，一定首先要有自控力，如果有足够强的自控力，就能控制自己的情感，而不容易被情感所左右，一个能控制自己情感的人，自控力就应该是相当的不错了，而自控力能控制自己的情感和情绪，是一个非常好的一种控制自己情感和情绪的手段

Answer 3

你好，你提到的问题非常有现实意义。怎样控制自己的情感？根据我多年的经历，控制自己的情感，首先是要降低自己的期望值，不要期望谁都能理解你的情感，其次是承认自己是有情感的，不过可以通过其他方式分解掉，例如专心致志投入学习工作中去，最后就是多去经历巨大的情感落差和打击，你就会觉得情感也不过就那样，很容易掌控自己的情感。当然，最重要的是要多读书，对情感有一个科学合理的认识，不要过度压抑自己的情感。

Answer 4

1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

Answer 5

克制。从心理上说，发怒或悲伤往往是由于外界的刺激在大脑皮层引起过分强烈的反映，以致造成“意识狭窄”现象。当这种有害的反映进一步扩展，就有可能发展为暴怒或悲伤，甚至产生危害别人或自己的行为。所谓克制，需要有意识地锻炼，最好的方法是在发怒或悲伤前，嘴里不断地默念：“一定不能发火”、“一定要镇静”之类的话。林则徐在书房墙上贴“制怒”二字，时时提醒自己戒除自己易发火的脾气，这是自我克制的一个典型事例。当发怒或悲哀即将或刚发生时，只要自我转移目标，或离开现场，或找人谈心，或出去散步，愤怒与悲哀的外界条件消失了，理智占了上风，情绪就可以得到有效的控制。