Question

冬天室外跑步穿什么

Answer 1

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

小编最偏爱的当然还是压缩衣，某宝很多的，大概长这样??

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

Answer 2

1 头部

冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

2 上衣

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。

中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒能让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。

3 腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

4 脚部

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

Answer 3

跑步过程中体温下降，是指在跑动过程中身体因排汗、衣物变湿导致体温逐渐下降。由于气温下降，很多跑友“为了要配速，不要温度”，选择轻便的衣物，导致四肢暴露在冷空气之中，肢体局部温度低。

Answer 4

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