Question

我今年28岁失眠有半年了，经常去健身房去，晚上还是睡3个多小时怎么能改善一下那

Answer 1

失眠不是器质性病变，也不是营养不良，所以无论是食补还是药补都对失眠没有治疗作用，药物（中药和西药）和食物都是帮助睡眠的措施，也就是说让你昏昏欲睡。但是真正失眠过的人才能体会的是，即使自己昏昏欲睡，但是一想起一些烦恼的事情，或者担忧的事情，自己立刻就精神了没有困意。药物和食物可以让我们重新具有困意，但是我们担忧的事情总是阴魂不散，使我们总在困与不困之间徘徊，造成植物神经紊乱，所以吃药要特别慎重。

失眠是因为一些可以学习与忘却(Mdeamed)的思想与行为(习惯)而产生的，包括：
＠关于唾眠的态度与想法。
＠对于失眠消极、烦忧的看法。
＠无法控制唾眠的感觉。
＠运动不够或是日晒不足。
＠太早上床或是区得太晚。
＠试图控制睡眠而不是让它自然发生。
＠对于压力的不良反应。
＠溃醒地躺在床上，沮丧又紧张。

一般采取的措施有：⑥将失眠看成一种可以解决的问题。
⑥改交对睡眠消极、紧张的看法。
⑥更有效地管理压力。
⑥采用放松疗法。
⑥利用唾眠的正面态度所产生的力量与生理反应。
⑥避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床；脑的睡眠周期。
⑥接受明亮的日照，每天固定时间运动。
＠改掉“企图唾着”的习惯。
⑥利用小睡来振奋心情与提高自我表现。
⑨培养对唾眠的控制感。

另外提醒您：可以采取认知心理调节，自我治疗，改变不良的思想和行为，失眠很好治疗的 。在下面参考资料里有具体的自我调节方法，可以看看，希望楼主早日康复

参考资料： http://675495787.qzone.qq.com/

Answer 2

你知道我怎么健身么？每天至少跑3200米。有空就打篮球、踢足球等。都坚持两年了。另外，要有积极地心态，我运动，我快乐。放轻松，生活很好的。我今年21岁，在考研，我依然每天至少跑3200米。最重要的是心态要好。希望您能快点好起来！