Question

求详细的增重健身计划。包括饮食和健身...

我178cm54kg，从小到大一直很瘦去医院也检查多次没什么病，每顿吃饭也和常人一样就是有时喜欢熬夜有时不吃早餐.为此女友的父亲已经不同意他和我交往了，我们很相爱我也想很想征求老丈人的同意，求好心人帮助啊。另外我是上班族一般周（1-5）8:00-17:00都在上班，六日全天有空...

Answer 1

运动：
我个人的锻炼方式是先练十几分钟瑜伽，预热。（锻炼前的热身运动能有效避免拉伤。不会瑜伽得话，就做原地高抬腿或者跳绳吧。）
然后200个仰卧起坐。然后（15拳卧撑+10指卧撑+5引体向上）X8组。（可以根据需要增加组数，或者，可以把双脚放在坐的高凳上做拳卧撑与指卧撑。）
心情好就玩下哑铃与拉力器。或者做做原地高抬腿。
最后再做半小时瑜伽与冥想放松肌肉。（锻炼完后一定要放松肌肉。）
但感觉你要增加体重，那还是减少仰卧起坐的数目，就50或者100。然后买个能调节重量的哑铃，以各种哑铃锻炼为主。
书籍：
去买本健身时肌肉解剖的图谱比较好。比如《力量与肌肉训练图谱》，看肌肉解剖图能让你直观得在锻炼中将注意力集中到需要锻炼的肌肉上。
可以在在镜子前锻炼以矫正姿势。也可以闭着眼睛锻炼用心去感受肌肉的运动与发力。
《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》这本书也还行，讲日常如何锻炼的。
饮食：
每天喝喝巴氏奶。吃吃鸡蛋。鸡蛋是性价比最高的蛋白质来源了。最好吃白水煮鸡蛋，易吸收和消化。不要吃茶叶煮蛋。
运动完后最好吃2根香蕉，补充流失的钾。
锻炼身体多吃坚果类的。杏仁太贵就选花生吧。
汗，继续考虑到你是要增重，那就得加大热量的摄入。但个人感觉，热量不要以肉类和脂肪类为主，那样不健康。推荐大量的纯麦麦片加牛奶。
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拉力器（练胸与背）与哑铃是不错的东西。但就运动的简单与全面来讲，俯卧撑与跳绳最好。引体向上
（锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，也能让提升胸部肌肉线条。）
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不要玩臂力棒，那东西容易伤人。
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注意呼吸控制。
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注意动作规范。
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注意锻炼的目的是健身。一定要保护好关节。肌肉拉伤还好说，可以推拿，可以扶他林。关节损伤就比较麻烦了。