Question

怎样安排自己的增肌和减脂计划？

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Answer 1

首先第1点就是应该把自己每天做什么动作应该写在本本上计划好，然后每天按照这样的计划去实施去进行，达到非常完美的效果，只要你每天反复的进行，那么增肌和减脂，效果一定是非常理想的，第2点就是想要增加肌肉，那么每天都应该进行这种爆发力的训练，想要减脂的话一定要进行跑步，这两者运动一定不能少。

Answer 2

建议先减脂后增肌。如果本身体脂率较高或体重基数较大的话的话，减脂是最容易快速从视觉上看出成效的，增肌则没有那么快看出效果。所以为了增强自己健身的信息，建议先减脂后增肌。

Answer 3

饮食和锻炼相结合，饮食上以清淡为主，不吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，多进行有氧运动，比如骑自行车，慢走，游泳等。