学习减肥吗
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无氧运动和有氧运动哪个效果好？D28瘦的快还是T20瘦的快？
刚开始减肥，很多人都会这样问，感觉每个人都在寻找「更快减肥」的最优解：哪个效果好、哪个瘦的快就用哪个……殊不知这样想本身就错了。
减肥是「条条大路通罗马」，哪有什么更快更好，分明是从来没有运动过呀！关键是找到适合自己的。
如果你现在能跑步，能跑就跑吧，大基数体重可以先快走；在家可以做做自重力量训练，具体怎么做可以参照：社区碎片运动「新手起航」。有条件去健身房就去健身房，钱花了不要浪费。慢慢来，比较快
一个月瘦20斤？该怎么弄……割肉啊！
如果你刚开始减肥，无论是月半还是胖，都要遵循这四个字就是：不！能！着！急！因为减太快会反弹呀，女生容易不来大姨妈。
一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的速度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些；很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
不要一成不变
经常听到有人说：我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来 ？凭！啥！
其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
想要减肥效率高，有氧+力量一起搞。
千万记得拉伸
有人将拉伸比作蛋糕上的樱桃，只是当做点缀而不是必须。
但！其实拉伸很重要。
运动充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现，运动后的静态拉伸，可以促进肌腱恢复，防止肌肉酸痛疲劳。
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。
「吃」得好，瘦得快
减肥怎么吃？
三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。减肥期饮食一定不是少吃少吃少吃……
刚开始减肥，很多人都会这样问，感觉每个人都在寻找「更快减肥」的最优解：哪个效果好、哪个瘦的快就用哪个……殊不知这样想本身就错了。
减肥是「条条大路通罗马」，哪有什么更快更好，分明是从来没有运动过呀！关键是找到适合自己的。
如果你现在能跑步，能跑就跑吧，大基数体重可以先快走；在家可以做做自重力量训练，具体怎么做可以参照：社区碎片运动「新手起航」。有条件去健身房就去健身房，钱花了不要浪费。慢慢来，比较快
一个月瘦20斤？该怎么弄……割肉啊！
如果你刚开始减肥，无论是月半还是胖，都要遵循这四个字就是：不！能！着！急！因为减太快会反弹呀，女生容易不来大姨妈。
一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的速度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些；很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
不要一成不变
经常听到有人说：我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来 ？凭！啥！
其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
想要减肥效率高，有氧+力量一起搞。
千万记得拉伸
有人将拉伸比作蛋糕上的樱桃，只是当做点缀而不是必须。
但！其实拉伸很重要。
运动充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现，运动后的静态拉伸，可以促进肌腱恢复，防止肌肉酸痛疲劳。
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。
「吃」得好，瘦得快
减肥怎么吃？
三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。减肥期饮食一定不是少吃少吃少吃……
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