Question

哪些练肩动作比较适合新手呢？

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Answer 1

新手想要练肩应该首先以简单方便的动作为主，循序渐进的增加相关的锻炼强度，比较适合新手锻炼的动作，包括哑铃推举、俯身侧平举、哑铃耸肩等等，这些动作都能够很好地锻炼肩部的肌肉群，但一定要掌握正确的方式。

Answer 2

首先让肩膀充分热身，能够减少受伤风险，第一个动作是站姿小杠铃推举，第二个动作是哑铃弯举借力推，第三个动作是半程哑铃侧平举，十次为一组，共做三组。

Answer 3

肩推举、绳索面拉、开肩、深蹲推肩、平板支撑、引体向上、俯卧撑、倒立撑、哑铃侧平举等。