Question

在增肌期间，有没有需要注意的问题？

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Answer 1

增肌注意事项

　　 1、酒后不能训练

　　 首先，对于男性朋友来说，一定要注意的是训练不喝酒，喝酒不训练。因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素，因为在调查研究中发现，在激烈的运动之后酗酒，会减少大约百分之37的肌肉进行合成，即便是大量的喝一些乳清，也会减少百分之24的肌肉合成。所以，对于想要在短期内快速增肌的朋友们来说，最好是不要去碰酒精。

　　 2、加强训练频率

　　 对于肌肉合成最基本的原因来说，便是重量训练所促进的。一旦进行重量训练之后，运动者的身体变会将肌肉合成的步骤开启，而通过锻炼时所承受的压力就能够决定肌肉合成的时间。若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。

　　 3、定时补蛋白质

　　 若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后，就会让运动者全身都充满胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸会在人体内产生MPS的反应，对肌肉的增生起到促进效果。

Answer 2

首先第1点需要注意的问题，就是应该注意自己的爆发力，然后达到这种极限，这样才能让自己的增肌效果非常完美，第2点就是应该做到这种拉伸，通过拉伸的动作去增加肌肉的这种感觉，然后达到很好的效果了。

Answer 3

第1点需要注意的问题就是应该注意自己的热身运动，这样才能让肌肉很好的爆发，力量感不会拉伤，第2点应该注意的问题就是在练习重量训练的时候，一定要注意手臂的这种爆发力。

Answer 4

增肌期间要保持适宜的激素水平，保持体内的生长激素，通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。