Question

便秘了该怎么办？

Answer 1

长期便秘的解决方法包括排除器质性病因，尽量去除导致便秘的因素，增加膳食纤维、多饮水、养成定时排便的习惯、规律运动、避免滥用泻药等。

长期便秘是指长期存在的排便次数减少（每周＜3次）、粪便干硬和（或）排便困难。可由不良生活习惯、社会心理因素、肠道肿瘤、炎症性肠病、神经与精神疾病、内分泌与代谢疾病、某些药物等多种因素导致。长期便秘患者应先去医院就诊排除由疾病、解剖结构异常或药物因素导致的便秘，再采取以下方法。原则是缓解症状、恢复正常肠道动力和排便的生理功能。

解决便秘的方法，主要有以下几方面。

第一、要注意合理饮食，多吃一些含粗纤维的粮食还有蔬菜、瓜果、豆类的食物，多饮水，另外应该多吃一些具有润肠通便作用的食物，比如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等等。

第二，一定要培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为，可练习每天早晨排便一次，即使没有便意也要坚持早上排便，以形成条件反射。

第三、要坚持参加锻炼，比如说散步、走路或者是每天双手按摩腹部数次，这样的话可以增强胃肠道蠕动能力，要培养良好的习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维，含膳食纤维多的食物比如说是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等等，此外应该积极的治疗全身性的以及肛周的疾病，防止或者是避免使用引起便秘的药品，也要保持良好的心理状态。

第四，要多喝水，每天清晨空腹饮一到两杯的淡盐水或者温开水。

第五，上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力，延长排便时间的不良习惯。

Answer 2

药物治疗。可以口服通便药，比如欧车前、麦麸、乳果糖、聚乙二醇等；合理的膳食、多饮水、提肛运动以及建立良好的排便习惯是长期便秘患者的基础治疗措施。增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25～35 g，每日至少饮水2L左右；患者每天进行收缩肛门运动，一次20下左右为宜，以提高大脑皮层对肛门随意肌的控制能力；建立良好的排便习惯，建议在晨起或餐后排便，排便时集中注意力。

Answer 3

很多减肥的人都会便秘，网上也有很多缓解便秘的方法，但是我想告诉大家的是导致便秘的原因，主动避免永远比事后解决更容易、更健康，也少了很多痛苦，以下就是我总结的10个常见的便秘原因

Answer 4

多以清淡的食物为主，尽可能的吃含纤维素比较多的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。多注意锻炼身体，增强户外活动改善肠胃功能。
便秘的时候，我们要学会控制自己的情绪，不要太暴躁。因为脾气暴躁的时候人就容易上火，一上火就容易加重便秘的情况。

Answer 5

多喝水，多吃点含维生素的食物。建议你不要吃主食，每天都以辅食蔬菜水果为主。实在不行的话建议医生给你开点药