Question

怎样锻炼手出拳的力量？

Answer 1

武术的下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。
泰森曾经强调，“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：1.拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。（你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了）2.胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：1.颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。。2.腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。。3.三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。。。4.小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。实想增大出拳力度，除了要增大肱二头肌的强度外，更重要的是注意出拳的发力起点。出拳不只是大臂在用力，更重要的是腰部的发力，出拳时，由腰部带动大臂，带动小臂。因此，腰部力量的提升，对出拳力度起到四两拨千斤的作用。其次，要注意腕部力量的逐步增强，避免腕部承受不了强大的冲击力而受伤。爆发力就是瞬间完成强度很大的运动，爆发力的训练是比较集中式的训练，具体而言，我们都知道，如果只是想要增长肌肉，那么整个训练动作的节奏是慢起慢落。而爆发力训练时，每组动作则是快起快落，中间没有停顿，整个训练过程是一气呵成，思想和动作高度集中

Answer 2

1、要保证出拳的数量，平时多加练习。

2、配合俯卧撑训练。

3、用拳做俯卧撑、倒立等。

4、做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力。

5、多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑。

6、配合击打沙袋训练。

7、要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。

8、增加爆发力，提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。