Question

为什么练了一段时间深蹲之后臀没有变翘反而腿粗了不少？

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Answer 1

因为动作不对。

拥有完美体型和健硕身材的人走在大街上总是会吸引周围人的目光，因为这种身材是人人都梦寐以求想要得到的，奈何有些人天生身材上就存在着不完美，需要用自己的毅力和汗水在健身房里面不断进行锻炼来重新塑造。一些简单的动作重复做不仅可以培养毅力，还可以加强特定肌肉群的力量和坚实度以弥补身材上的缺陷和不完美。有些人通过长时间坚持不懈的练习得到了令自己满意，令他人羡慕的效果，但是有些人却适得其反，于是乎便把所有的过错都归结于动作本身的科学性上，其实是自己不得动作的要领和精髓才导致的。

拥有迷人的翘臀，不仅可以增强女性自身的身材魅力，同时在购买衣服的时候还可以有更好的选择，而锻炼臀部肌肉最有效的动作就是深蹲，因此在健身房中这个动作也成为了众多女性的首选。练习深蹲动作最重要的一点就是在起身的瞬间要自行加强臀部肌肉的收缩力，尽可能的保持时间久一些，这样才可以锻炼到臀部的深层肌肉，从而起到最佳的效果。但是有些人却忽略了这个步骤，不仅臀部肌肉没有得到成长，反而让大腿的肌肉越来越壮实。

在深蹲的同时，双手要托举重物以增加腿部以上的重量，加大臀部肌肉所要承受的压力，俗话说有压力才会有动力，当承受的压力足够大时臀部肌肉出于本能便会自行收紧进行抵抗，也就达到了锻炼的目的。同时要注意膝盖的前端不可以超过脚尖，否则压力会被分散掉，对于膝关节内部软组织也会产生很大的损害。任何动作只有按照其标准进行训练才会得到应有的效果，贪图省事而偷懒或者不得要领的盲目训练只是在浪费时间而已。