准妈妈如何保证睡眠，熬夜的话会对胎儿有何影响？
现在的年轻人很多都已经习惯晚睡，怀孕之后生物钟也很难调整过来。但是孕期熬夜不管是对孕妇还是对宝宝，都是不好的。具体有哪些危害呢？一起来看看~
孕妇熬夜有什么影响
熬夜对孕妇的危害
准妈妈易发下肢静脉曲张。上网、看电视、看书等这些活动都是需要长期维持一个姿势的，而准妈妈如果长期维持一个姿势，血液循环就会受到影响。如果长此以往，准妈妈很容易会患下肢静脉曲张。这对胎宝宝的正常发育是有着很大影响的。
容易造成准妈妈的精神不佳。准妈妈拥有好的心情和放松的精神状态是很重要的。足够的睡眠时间和好的睡眠质量，才能让准妈妈有一个好的心情。如果准妈妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安。那么，宝宝也会受到妈妈心情的影响，如果宝宝处在烦躁不安的状况是不利于宝宝发育的。
导致生物钟颠倒。孕妇在怀孕的前几个月，是胎儿正主要器官形成的关键时期。这时，准妈妈应该要养成好的、有规律的生活习惯。在怀孕期间，准妈妈如果过度熬夜或是紧张地工作，容易让准妈妈的情绪和精神紧张，甚至有可能会引起高血压。这些，对准妈妈的身体健康和宝宝的发育状况都是不利的。而且，会很容易让准妈妈的生物钟颠倒，内分泌失调，影响新陈代谢。
孕妇熬夜对胎儿的影响
1、出来的宝宝爱哭闹：胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
2、孩子有可能长得慢：如果长期这样，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊，小孩子肾精不足啊，等等。所以，准妈妈最好还是规律作息吧准妈妈经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。
准妈妈们休息时间要比常人休息时间长一点，如果平常都保持在8个小时的休息时间，那么在妊娠期以睡到9小时左右最好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。为了准妈妈自己的健康和胎儿发育，怀孕期间最好不要熬夜哦。
怎样提高准妈妈的睡眠质量
饮食上：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、 牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
睡前准备：
1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
2、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
4、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
孕妇最佳睡眠时间
孕妈咪每晚睡觉8-9小时、午睡1-2小时为最佳。
但不是说只要睡够时间就行，最迟不超过23：00睡觉，早睡早起依然是不变的要求。
另外，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。
有些孕前熬夜习惯了的姐妹，可能觉得没有什么太大的影响，但还是劝一句：尽量吧!能注意的为什么不注意呢。做一个有责任的好妈妈，吃好睡好休息好吧!
