Question

你尝试过减肥吗？都采用过哪种方法减肥？后来成功了吗？

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Answer 1

Answer 2

Hi 大家好~ 今天又是宅在家的一天...刚刚无意间看到一个问答——“如何不通过运动，做到减脂增肌？”

emmmm，每次看到这种问题，我的心里都有无数句MMP...

好了，言归正传，大家都用过什么方法减肥呢？

节食，苹果减肥法，xx方法一个月暴瘦30斤?

这种反人类的方法实在太多了，那最后结果如何呢，你坚持了多久，瘦了多少，又反弹了多少呢？

所以鸭，你真的知道如何减肥吗？

我发现减肥真的是绝大部分女人毕生的事业... 这个话题也是经久不息，目前在这个信息量爆炸的网络时代，我们一定要学会分辨信息的真假以及方法是否可行。

评估一个方法可行的方法论是：可执行的，有效的，不违背基本原理的。

那么，我们回到减肥的基本原理：

减肥=热量赤字=消耗-摄入

消耗=日常消耗+基础代谢

摄入=饮食摄入

减肥=基础代谢+日常消耗-饮食摄入

所以，我们要做的三件大事：

1. 提高基础代谢
2. 增加日常消耗
3. 减少饮食摄入

接下来我们拆分来看看喔：

提高基础代谢的方法

1. 高频次大量饮水
2. 少食多餐
3. 通过力量训练来提高基础代谢。

PS: 单纯的长时间有氧运动会减少肌肉量，降低基础代谢。所以单纯的跑步并不能很好的起到瘦身的效果。最最理想的搭配就是力量训练为主，有氧训练为辅的搭配。（老生常谈，救救孩子吧！）如果时间有限，就只选择力量训练。（举铁，打拳，cross fit 等等啦）

1. 充足睡眠，别熬夜~

提高日常消耗的方法

1. 能站着不坐着，能坐着不躺着
2. 保持每天至少6000步的移动量
3. 多骑车，多做做家务，总之一切能让你动起来的方法都可以。哪怕是多遛狗呢！我的朋友们。

减少饮食摄入

1. 减少或者杜绝油炸，奶茶等一切高热量饮食摄入
2. 增加蛋白质摄入，可以通过蛋清，瘦肉，海鲜等获取
3. 增加粗粮摄入，代替精加工食品
4. 饮食摄入的下限是基础代谢，不能无休止的减少喔

PS: 如果饮食摄入低于基础代谢，会造成内分泌紊乱，大姨妈有可能会走丢欸，基础代谢下降会形成恶性循环，一定一定要注意！

综上，我们通过可行性评估，总结合理有效的减肥方法如下：

1. 高频次饮水，每天8杯是基础！
2. 尽量少食多餐
3. 尽可能多的增加日常活动量
4. 减少饮食摄入，但注意摄入不低于基础代谢，一定不要节食，不要断食... ball ball 大家。
5. 每周至少3小时的运动量，可以都选择力量训练，如果又更多的时间，就增加有氧训练。

运动下限：每周3次运动，每次不少于1小时。

理想状态：每周5次运动，每次1小时力量训练+半小时有氧训练

如果能做到以上5点，一定可以以肉眼可见的速度改变你的身材~

关于饮食的细节，请参考之前的文章 “关于如何越吃越瘦~”

写在最后

永远不要节食，断食。

永远不要尝试所谓的神药。

永远不要妄想可以躺瘦。

管住嘴迈开腿是唯一正确的方法。

Answer 3

我也采取过减肥，第1点就是进行跑步这样的运动，那么减肥的效果还是很不错的，第2点就是饮食搭配的非常均衡，这样也能迅速的减肥，第3点就是每天都坚持做有氧运动，这样坚持大概三个月，后来就瘦了。

Answer 4

通过节食来减肥，服用减肥的药物，以及通过运动去减肥，最后都没有成功。

Answer 5

减肥不能节食，节食减肥很容易反弹且影响健康，可以通过健康饮食，吃一些低卡低脂的食物，如鸡蛋，西兰花，胡萝卜，青菜，鸡胸肉等，既能补充蛋白质，又补充维生素。