Question

用饮食调节体内激素能有效减肥，具体应该怎么做呢？

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Answer 1

早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，在燃烧储备热量之前，饥饿感的信号老早就发出了。为什么？因为饮食习惯是有惯性的，车原本跑100迈，想减为60迈，它是需要一个刹车减速距离的！饮食的惯性也是如此！

必须要管住贪吃的嘴，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜、粗粮等高纤维食物，俗话说:管住嘴，迈出腿″。单纯的靠减少高热食物的摄入量，并不能达到瘦身的效果，杂粮粥，配深色蔬菜，如水绰西兰花、胡萝卜，少许盐，点亚麻子油或者蒸茄子（配少许芝麻酱）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘蓝等都可以早上清焯，拌着吃。

少吃高碳食物身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。 去除体内过多的脂肪，并防止其再积聚。合理膳食包括改善膳食结构和食量，减重膳食的主要含义为低能量，低脂肪，适量优质蛋白质，复杂碳水化合物，并吃足够的新鲜蔬菜和水果。

同时，也要顾及其他营养素的均衡。每天都要吃到 3 大类食物淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，但这些血糖却转化为了你身体的脂肪，没有被消耗掉就会被储存，那么就会变胖。所以，如果你吃糖分越高的食物，或者说吃越多让你血糖变化越快的食物，那么你发胖的速度就越快。

Answer 2

生长素会影响中间代谢及能量代谢，它促进蛋白质的合成，同时通过抑制糖的消耗，多食用含糖量低的食物以及动物瘦肉蛋白质，血清素的高低影响着情绪和食欲，杏仁、燕麦、芝士、花生酱、花生、贝壳类食物和豆制品等食物。

Answer 3

通过多喝水使身体里的各种元素达到平衡，然后进行专业的补充，每种元素的摄入量都有合格的标准，这样才可以有效减肥。

Answer 4

我觉得最有效的方式就是每天傍晚的时候最好是不要吃白米饭，不要吃任何含有糖之类的食物，坚持吃一段时间黄瓜，久而久之你就会发现你自己瘦了很多。

Answer 5

我们应该调节自己的饮食，而且应该吃一些清淡的食品，而且应该荤素搭配，自然就可以做到有效减肥。