Question

长期长距离跑步，怎样保护自己的膝盖？

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Answer 1

很多人认为跑步很容易引起膝盖疼痛。研究表明，跑步不伤膝盖，反而让膝盖更强壮。这是为什么？这是因为膝盖软骨内没有血管，所以如果膝盖软骨想要修复，就需要通过吸力从体内提取营养物质，跑步可以加快这个过程，让膝盖软骨得到更多的营养物质。长期跑步如何保护膝盖？既然跑步对膝盖有好处，为什么膝盖还疼？

跑步是否引起膝关节疼痛，在很大程度上与个人跑步的强度、姿势、运动量有关。单纯将跑步等同于膝伤是缺乏科学依据的。准确地说，伤膝盖的不是跑步，而是你错误的跑步方式。如何科学跑步最大限度保护膝盖？在日常生活中，我们应该注意保护我们的膝关节。我们不建议大强度跑步，建议适量跑步。建议一般锻炼需要，每周限制在90公里左右。

跑步过程中，不宜突然加大运动强度，要慢慢加大运动量。如果跑步的里程在短时间内突然增加50%以上，就是危险信号。最后，为了纠正错误的跑步姿势，一些网友用脚触地，远离重心，保持膝盖伸直锁定。这种跑步方式是错误的，鞋底或脚后跟着地的地方靠近重心是合理的。除了纠正以上错误的跑步方法外，还要注意做一些加强肌肉力量和加强膝关节的练习。

如果是扁平足，最好穿矫形鞋垫。跑步前最好准备一双适合自己的跑鞋。如果磨损严重，需要及时更换。另外，超重比普通人更容易损伤膝关节，所以请把体重控制在正常范围内。其实跑步的好处远大于不跑步(尤其是适度跑步)。除此之外，膝盖疼痛还可能与遗传、体重、不良习惯(爬楼梯)等有关。，所以跑步不是个坏主意。

Answer 2

1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。

Answer 3

跑步之前一定要做好热身运动，也可采用护膝等外用保护用具。跑步时步幅小一点步频可稍加快。跑步后要充分拉伸放松。

Answer 4

在进行长跑的时候，首先一定要穿一双舒服的鞋，而且也要注意姿势正确，切记不要太着急，这样才能保护好我们自己的膝盖。

Answer 5

长期跑步保护膝盖的方法：闲下来的时候给膝盖按摩一下，或带上护膝，还可以用炒热的盐或热水热敷一下促进血液循环，