Question

如果出现睡眠质量不好，该如何改善？

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Answer 1

引言：当代年轻人的睡眠质量普遍下降，在床上翻来覆去睡不着或者睡着了容易惊醒，这些症状属于睡眠质量不佳。睡眠质量不好成为年轻人遇到的最大问题，这种情况该如何改善？

第一，调整作息

白天忙碌的人总觉得一天的时间只有夜晚属于自己，只有夜晚躺在床上刷手机的时候才觉得自己是自由的，所以熬夜成了一种常态。而且大多熬夜的人都是到了第二天中午十一二点钟才起来，早上的充足睡眠导致他们晚上继续睡不着。生活作息陷入到一种恶性循环中，所以想要改善睡眠质量，必须要养成早睡早起的好习惯。晚上要控制好自己玩手机的时间，医学表明晚上超过11点不睡觉就已经算是熬夜了。

第二，放松心态

睡前感到压力或者情绪激动、烦闷、暴躁也会影响睡眠质量。很多人总喜欢自己给自己压力，因为第二天要早起，他们就本能性的觉得晚上的睡觉时间不够充足的，所以希望自己能早点睡着，用强迫的方式逼自己入睡，这种错误的方法会给自己带来很大的精神压力，越是想睡越是睡不着。还有的人在睡前有追剧的习惯，剧情的发展会影响到人的心情，如果看剧让情绪变得激动，不能及时平复心情的话是很难入睡的，或者剧情太深入人心会导致整个晚上做梦都是剧情中的内容，多梦会降低睡眠质量让人感到疲惫。

第三，给自己营造一个舒适的睡眠环境

睡眠中所处的环境会直接影响到人的睡眠质量，如果环境太过嘈杂，就会使人在睡觉时被惊醒。所以想要提高睡眠质量，为自己营造一个安静的睡眠环境也很重要。有些人睡觉还有认床的习惯，所以到了一个新的地方就不容易睡着，这个时候可以选择把经常使用的枕头玩具带在身边，就能解决认床的问题了。

Answer 2

睡眠不好的原因是复杂的，大致可以分为非疾病因素，如不良的生活习惯、情绪影响、心理因素等和疾病因素，如心血管疾病，呼吸系统疾病，代谢性疾病，精神类疾病等。

一、非疾病因素：
1、不良生活习惯：患者经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议患者每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；

2、情绪影响：患者因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；

3、心理因素：患者长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。可以做心理咨询疏导心理压力，必要时可以在医院就诊服药，或者到中医门诊使用一些中药方剂，如合欢花、远志、酸枣仁、茯苓、丹参、百合、黄连，五味子、牡蛎等进行调理；

4、年龄因素：睡眠不好可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。

二、疾病因素：
1、心血管疾病：心血管疾病中常见的导致睡眠不好的疾病主要有冠心病、高血压、心源性呼吸困难等，主要原因是心血管疾病会导致血液循环不畅，脑部缺氧，还有部分心血管疾病的不定时发作引起患者恐慌等，对于不同的心血管疾病应采取不同的处理措施，比如冠心病等可引起患者恐慌的疾病给予心理护理，降低对疾病的恐惧，并且给予相应的药物缓解冠心病的发作。高血压降低血压，在血压不稳定的时期可以根据医嘱利用静脉泵持续输注降压药，保持血压的稳定。心源性呼吸困难的患者可以适当抬高床头，给予持续性的氧气吸入，防止缺氧；

2、呼吸系统疾病：呼吸系统疾病导致睡眠不好原因主要是咳嗽、胸痛及呼吸困难症状的发生频率。对于呼吸系统疾病的患者可以根据医嘱适当的予以镇静止咳药减少咳嗽、止痛药减轻胸痛、持续性吸氧防止呼吸困难的发生；

3、代谢性疾病：代谢性疾病中比较常见的是甲亢，甲亢导致睡眠不好的原因可能是由于应用了控制心率的药物（如β-受体阻滞药），一般在停药后缓解。还可能是因为甲状腺激素导致的精神紧张，情绪激动等，可以根据医嘱应用镇静安眠药；

4、精神类疾病：精神类疾病中导致睡眠不好的疾病比较常见的是抑郁症和躁狂症，对于抑郁症的患者可以多与其沟通，减轻其心理负担，助其入睡。对于躁狂症的患者可以予以镇静安眠药，促进其睡眠。

因此，睡眠不好的原因是多种多样的，需要根据实际情况给予相应的对症处理，改善其睡眠质量

Answer 3

睡觉之前可以去做一些运动，尽量放松自己，听歌，或者喝牛奶，就能够改善睡眠质量。

Answer 4

改变自己睡觉的姿势，改变自己睡觉的时间，改变自己睡觉前的一些不好习惯，在睡觉前看书，听音乐。

Answer 5

我觉得可以通过听音乐，看电影，看电视剧，听电台和喝牛奶的方式来改善。