杠铃推举和哑铃运动怎样正确呼吸?
有没有朋友懂健身专业训练知识,我就是想请问一下杠铃推举和哑铃正常运动。正确的呼吸应该怎样来做🙏...
有没有朋友懂健身专业训练知识,我就是想请问一下杠铃推举和哑铃正常运动。正确的呼吸应该怎样来做🙏
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大部分人的呼吸是这样的:离心收缩时吸气,向心收缩时呼气。
我们被告知不能憋气,因为有人说这样会升高血压,提高晕倒和血管破裂的风险。因此,有许多教练会告诉客户在训练时保持持续呼吸,医生也通常告诉病人运动时不要憋气。健身时的憋气一般称为瓦式呼吸,是瓦尔萨尔呼吸的简称,是在气管封闭下时的一种强迫呼吸过程。具体点说,你会在保持声门紧闭的情况下用力呼气。这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压,在大重量下就能帮助稳定脊柱。
使用瓦式呼吸的最大原因就是这样能帮助我们举起更大的重量。当肺部扩张时,它就会给背部、内在器官以及胸部施加压力,这有助于提高你的躯干在大重量下抵抗变形的能力。如果你的动作技巧正确,没有事先存在的健康问题,而且你没有长时间憋气,那么在举铁时就没有理由不使用瓦式呼吸。瓦式呼吸会帮助你举起更大的重量和更多的次数,长期下来这样对于增肌和增力都是有帮助的。
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