Question

关于立定跳远？

我十三岁 没有练过可以立定跳远2.6米 有没有人给我支支招让我跳得远一点

Answer 1

立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下跳得远些经过对立定跳远反复的教学实践和探索改进了一些技术和方法收到较好的效果。其做法如下
一、 两脚平等站位 对于两脚站法?常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一?有的“两腿稍分”?有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势?教材没有具体明确规定?因而大多数的体育教师采用“八”字型字型T诮萄?导??我感到前者尺度难以掌握?后者虽明确?却大些。我做法是?两脚先站成立正姿势?而后以前脚尖为支撑点?两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样?脚尖都向前?与运动方向一致?同时两腿基本处于垂直姿势?既不产生夹角?又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上跟着轻松地吸气而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方动作一样快但此时不是呼气而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中?我的做法是?当起跳前?随着两臂由上而下向两侧后方摆时?上体前倾?随之两臂弯屈弯屈鬃耸?脚跟提起?用前脚掌抓地?控制身体平衡?重心随着前移。尽管重心前移不很大?但却很重要。这样?起跳时就不必为重心前移而消耗力量?为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素。

Answer 2

立定跳远跳得远一点你可以穿弹簧鞋。这样你能跳得更远。