Question

每天做100个深蹲，一个月之后身体会有什么变化？

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Answer 1

你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！整条大腿部肌肉的力量增强。深蹲练习效率之高，在所有的腿部训练动作中堪称第一，因为这一个动作就能锻炼到整条大腿，包括了股四头肌和腘绳肌，甚至小到脚踝和双脚上的小肌肉，尽管初习者多半只感觉股四累得不行。经过30天的锻炼后，这种情况会有不小的改善。

深蹲由于对时间、环境、金钱没有任何限制，所以说是最容易做到的健身动作也不为过。做好深蹲不仅能够拥有更棒的身材（翘臀必备动作），而且能够直接对于日常生活有巨大帮助，因为深蹲是人类活动的必需品。不要逞强，如果你打算锻炼身体，信心满满的做了计划，我一口气就要做一百个深蹲，我劝朋友你不要这样，身体有它自己的适应度，你本来做了六十个身体刚刚好，而你却偏偏咬牙要做一百个，那这时候你就要知道，你咬牙闭气的时候身体做的是无氧运动，是会让小腿肌肉异常发育，到时候练就个难看的腿型可不要后悔啊。

就是保持腰椎中立位。这两种情况都会导致腰部和下背部受伤。由于腰椎有个自然向前的弧度，深蹲时保持这个弧度就行，最好找朋友，尤其是有锻炼经验的朋友在侧面观察腰背部是否挺直，可以用手摸腰椎是否保持中立位。如果你从没有进行过训练 一个月坚持下来你的肌耐力会有增长 因为是自重主要刺激红肌纤维 所以纬度增长不大。还有就是你的目的是为了增强身体素质还是增加肌肉围度改善体型。 健身在于习惯，量变引发质变。

Answer 2

身体的变化就是你的腿部线条会变得很好看，而且腿也会越来越细，肚子上的赘肉也会慢慢减少，体重也会越来越轻，身体也会越来越健康 。

Answer 3

可能会让自己的腿变得很瘦了，而且自己的身体也是有了更多的耐力，身体的素质也是很好了，自己也是更有精神力了，而且自己的身材会变得非常好。

Answer 4

会让身体有很大的变化，你会发现你的身体变瘦了很多，而且身材也很好，身体也变的非常的强壮自身的免疫力也会提高了不少。所以说经常运动对人身体是非常有好处的，并且一定要坚持。

Answer 5

能够锻炼腿部、腹部、手臂的肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦身效果。心肺功能也会增强，人容光焕发，行动灵活性增强。