Question

如何在工作中，保持注意力集中，不胡思乱想的行为？

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Answer 1

胡思乱想出现时，情绪会烦躁，会产生对抗总是很沮丧，总是希望不要胡思乱想，可大脑却停不下来，这时我们只需要温柔的对自己说：留出一个时间段让自己胡思乱想，带着这份遇见去确定时间。胡思乱想时拿出笔和纸，想到什么写什么，不停写不去评判，直到我们手写累了为止。

找一个自己的空间，把自己胡思乱想的内容说出来用手机录音。在自己安全空间里把自己胡思乱想的内容唱出来。把自己胡思乱想的东西在纸上画出来

找一个安全空间，做腹式呼吸，只关注自己的呼吸，当各种念头出现时温柔地拉回当下，不责备不急躁，让自己平静下来。

如果是因为生活上遇到了难题导致经常胡思乱想，首先要尝试着解决。找到那个行动不起来的原因，面对它、克服它，然后行动起来。

在计划做一件事的时候，不要等待自己的“最佳状态”，要化被动为主动，创造自己的“最佳状态”。如果决定要工作学习，那么就立刻放下眼前无关紧要的事，拒绝周围的诱惑，立刻投入到工作学习中去。

如果冥想不能够使我们集中注意力，那么我们可以尝试列一个3×3的九宫格，在每个格子里随意写上自己喜欢的数字，并利用最短的时间记住尽可能多的数字，然后根据自己的记忆写下来。

如果3×3的九宫格太简单，也可以尝试列出4×4或5×5的方格增加难度，目的就是为了让我们快速集中注意力，在短时记忆的过程中不再胡思乱想。

如果，此刻的你还有更重要的事没有做，不如就趁现在，放下手机尝试以上的方法，让自己快速投入到工作学习的状态中去。

Answer 2

人的大脑都是“趋利避害”的，当我们觉得眼前的事情做起来很困难时，我们无从下手，自然就会选择逃避，产生拖延了。想让自己更好应对这种复杂的任务，最佳的方法就是拆解问题，把一个大的问题拆分为一个个容易操作的小问题。这样做，整体难度就会下降，我们从每个小问题入手做起来，也就会更容易了。

Answer 3

让所有的身心都放在工作任务上，同时也应该给自己施加压力，让自己没有心思去想其他的事情。

Answer 4

可以请几天假去充分休息一下，有充足的睡眠，减轻一些压力，这样就可以让自己的注意力集中了。

Answer 5

努力工作。因为在工作中，只要努力工作，那么心里就会只有工作，就没有其他乱七八糟的想法了。