Question

俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

Answer 1

一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。

不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。

像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。

所以，想拥有完美的肌肉身材，必须要做针对性的训练。

Answer 2

你好，俯卧撑主要锻炼的是胸肌，对于锻炼腹肌的作用不是很大，想锻炼腹肌，还是多查一下针对腹肌的锻炼方法，像卷腹运动、平板支撑等等，现在网上这样的视频有很多，可以参考一下。谢谢。

Answer 3

关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。

Answer 4

关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。

Answer 5

关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。