Question

跑步的锻炼效率那么低为什么还是有很多人用跑步来锻炼?

Answer 1

跑步4大益处

减肥、提高心脏功能

慢跑是一种很好的锻炼的方法，不论是在户外的场所上开展慢跑还是在房间内的家用跑步机上慢跑，造成的实际效果全是挺好的。它是归属于一种有氧运动减肥，一般假如维持均速慢跑得话，坚持不懈半小时以上，就可以耗费身体不必要的人体脂肪，能够协助保持身型，还可以提高心脏功能的魅力，增强抵抗力。

防止骨质疏松、避免肌萎缩

针对老人而言，适度的开展慢跑锻练也是很有必要的。人到四十以后人体非常容易发胖，开展慢跑锻练能够控制身型，此外还能推动骨骼中间的碰撞，使骨骼越来越更为硬实，避免出现骨质疏松的状况。此外，习惯性的开展慢跑能够使骨骼保持健康，使肌肉造成一些健身运动记忆力，避免肌萎缩，那样对人体也是非常好的。

增强免疫力、抵御病症

慢跑能够减少得中风和乳腺癌的风险性。常常的慢跑早已变成大夫对这些非常容易引起或在早已处于初期的骨质疏松，糖尿病，高血压患者的医治建议。慢跑能够减少血液稠状的风险，锻练你的50%的常常处在闲置不用情况的肺。慢跑还能够根据提升你的网织红细胞来提高你的免疫能力。

缓解工作压力、调整情绪疲惫

在户外跑步，吸气着新鲜的空气，一来能缓解平常工作中学习培训的工作压力，二来能活性头部及内脏功能，如果你觉得舒服得话，当然就能从容面对全部减肥瘦身挑战了，也会越来越更有拼劲。

因此，坚持跑步半小时对人体是很好的，无论是以减肥瘦身层面看来，还是从运动健身层面看来，常有很显著的实际效果。

常常慢跑有哪些常见问题？

如果是要想减肥瘦身，最好在吃完晚饭以后跑半小时或是以上，那样的减肥瘦身是最好的；如果是想运动健身，建议早晨吃完早饭以后开展半小时上下的跑步，那样针对提高人体抵抗能力也是拥有 非常好的功效的。

跑速要慢。慢速度跑对心脏的刺激性较为柔和。一般来说每一个人的基本脉率数是不一样的，若有的中老年的心律过缓，晨脉每分才五六十次，而一些中年轻人的晨脉却做到每分七八十次。

步幅要小。在慢跑中步幅小的目地是积极减少肌肉在每跑一步中的用劲抗压强度，目地是尽可能地增加慢跑的时间，步幅小但姿势要平衡。

针对几乎也没有过锻练习惯性的人而言，忽然规定每日跑半小时步不太实际，能够从每日溜达20分钟刚开始学起，第二周走25分钟；第三周提升到30分钟；第四周加些跑步；第五周时溜达、跑步并举；最后渐渐地跑起来。

总得来说，慢跑是一项很好的锻炼的健身运动，每日都跑一慢跑不但能够控制身型，抵御病症，还能让情绪越来越更为畅顺。常常跑步的人通常面色会越来越更强，那样看上去也会更为有魅力，这也就是为何常常锻练的人，会让他人感觉他更年青。

Answer 2

因为跑步不管是出于想锻炼还是想减肥的目的都好，它绝对是后劲比前期更能看得到效果的运动一、改善体态身材体质
撇开锻炼不说，跑步体重掉了是我最明显的转变（当然也有我期间坚持做帕梅拉和跳绳以及控制饮食的功劳），其次就是明显的感觉到自己的免疫力比之前好，没那么容易小感小冒的，做其他运动的时候体力体能也能很快的适应跟上，而且我本身的水肿体质也因为跑步得到了改善，体态和整个人的精神面貌可以说是直线上升，人也没有那么情绪化了！

二、有利于释放压力舒缓情绪
我很喜欢每次跑完步后那种大汗淋漓的感觉，跑的时候集中精神再不开心的事情我都会抛之脑后，真的是超级好的解压方式，而且它也能让我学会沉淀自己的情绪，跑步之所以能控制情绪和释放压力很大部分因素是因为它跟我们身体的腓肽效应有关，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当我们的运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走，跑得次数多了你会从一开始说服自己坚持到后面慢慢养成爱好和习惯。

三、有利减肥减脂保持身材
坚持跑步可以说是我到目前为止体重都不反弹而且能保持身材的基础原因，要知道跑步可以减掉多余的脂肪让我们身材可视化的变得更加的有线条感且利索，还有一些我们无法看到的内在转变，比如说精神、耐力越来越好，都是通过坚持跑步锻炼后自己可以实实在在体会和感受到的。

四、优化了睡眠质量
胖的人睡觉都不太踏实，而且非常容易烦热，一点点动静惊醒了就很难再重新进去睡眠了，而且还老是打鼾，打鼾久了是真的会变丑啊。。但是坚持长期跑步以后我的睡眠质量优化了不说，作息也越来越好了，这点是有追溯可以验证的，斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者每天慢跑20-30分钟，一个月后睡眠时间增加了近一个小时，通过长期的慢跑是有希望可以治愈失眠和改善睡眠质量的，只要肯坚持！

Answer 3

因为跑步不管是出于想锻炼还是想减肥的目的都好，它绝对是后劲比前期更能看得到效果的运动一、改善体态身材体质
撇开锻炼不说，跑步体重掉了是我最明显的转变（当然也有我期间坚持做帕梅拉和跳绳以及控制饮食的功劳），其次就是明显的感觉到自己的免疫力比之前好，没那么容易小感小冒的，做其他运动的时候体力体能也能很快的适应跟上，而且我本身的水肿体质也因为跑步得到了改善，体态和整个人的精神面貌可以说是直线上升，人也没有那么情绪化了！

二、有利于释放压力舒缓情绪
我很喜欢每次跑完步后那种大汗淋漓的感觉，跑的时候集中精神再不开心的事情我都会抛之脑后，真的是超级好的解压方式，而且它也能让我学会沉淀自己的情绪，跑步之所以能控制情绪和释放压力很大部分因素是因为它跟我们身体的腓肽效应有关，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当我们的运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走，跑得次数多了你会从一开始说服自己坚持到后面慢慢养成爱好和习惯。

三、有利减肥减脂保持身材
坚持跑步可以说是我到目前为止体重都不反弹而且能保持身材的基础原因，要知道跑步可以减掉多余的脂肪让我们身材可视化的变得更加的有线条感且利索，还有一些我们无法看到的内在转变，比如说精神、耐力越来越好，都是通过坚持跑步锻炼后自己可以实实在在体会和感受到的。

四、优化了睡眠质量
胖的人睡觉都不太踏实，而且非常容易烦热，一点点动静惊醒了就很难再重新进去睡眠了，而且还老是打鼾，打鼾久了是真的会变丑啊。。但是坚持长期跑步以后我的睡眠质量优化了不说，作息也越来越好了，这点是有追溯可以验证的，斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者每天慢跑20-30分钟，一个月后睡眠时间增加了近一个小时，通过长期的慢跑是有希望可以治愈失眠和改善睡眠质量的，只要肯坚持！

Answer 4

因为跑步不管是出于想锻炼还是想减肥的目的都好，它绝对是后劲比前期更能看得到效果的运动一、改善体态身材体质
撇开锻炼不说，跑步体重掉了是我最明显的转变（当然也有我期间坚持做帕梅拉和跳绳以及控制饮食的功劳），其次就是明显的感觉到自己的免疫力比之前好，没那么容易小感小冒的，做其他运动的时候体力体能也能很快的适应跟上，而且我本身的水肿体质也因为跑步得到了改善，体态和整个人的精神面貌可以说是直线上升，人也没有那么情绪化了！

二、有利于释放压力舒缓情绪
我很喜欢每次跑完步后那种大汗淋漓的感觉，跑的时候集中精神再不开心的事情我都会抛之脑后，真的是超级好的解压方式，而且它也能让我学会沉淀自己的情绪，跑步之所以能控制情绪和释放压力很大部分因素是因为它跟我们身体的腓肽效应有关，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当我们的运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走，跑得次数多了你会从一开始说服自己坚持到后面慢慢养成爱好和习惯。

三、有利减肥减脂保持身材
坚持跑步可以说是我到目前为止体重都不反弹而且能保持身材的基础原因，要知道跑步可以减掉多余的脂肪让我们身材可视化的变得更加的有线条感且利索，还有一些我们无法看到的内在转变，比如说精神、耐力越来越好，都是通过坚持跑步锻炼后自己可以实实在在体会和感受到的。

四、优化了睡眠质量
胖的人睡觉都不太踏实，而且非常容易烦热，一点点动静惊醒了就很难再重新进去睡眠了，而且还老是打鼾，打鼾久了是真的会变丑啊。。但是坚持长期跑步以后我的睡眠质量优化了不说，作息也越来越好了，这点是有追溯可以验证的，斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者每天慢跑20-30分钟，一个月后睡眠时间增加了近一个小时，通过长期的慢跑是有希望可以治愈失眠和改善睡眠质量的，只要肯坚持！

Answer 5

跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥，就会想到跑步，继而选用跑步的方式减肥。
好处一：强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
好处二：改善皮肤，让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
除了这些，跑步还能锻炼一个人的耐心，培养坚韧的意志，提升很多品质呢！看完了，你是不是终于明白，为什么每天那么多人去跑步了。