我该如何控制自己的愤怒？
愤怒与危险只差一个字母。——埃莉诺·罗斯福
有效控制愤怒的3大关键包括：
掌握你的放松反应有效的热按钮沟通，以及着重于解决方案解决问题失控的愤怒是一种最有害、最具破坏性的情绪。
愤怒不仅对你的身体健康有害，而且是最重要的人际关系的头号破坏者。这些包括之间：
已婚夫妇家庭成员朋友老板和员工，还有团队成员之间那么，是什么让愤怒对人们之间原本健康的社会和情感联系如此有害呢？事实证明，愤怒和人类智商之间存在着反比关系。简单地说，我们越生气，就越愚蠢。
对于超级愤怒的人来说，这可能意味着因情绪而导致的智力下降到接近于零的水平。当一个人真的生气的时候，他们不能清晰地思考或有效地解决问题，所以他们往往成为问题的一部分，如果不是实际的问题本身。所以当你生气的时候，你需要做的第一件也是最重要的事就是休息一下，冷静下来。这意味着：
1. 掌握你的放松反应
作为一名专业顾问，我曾与压力很大的人一起工作过。我还为许多客户开发并提供了愤怒管理和情绪自控培训。
我可以告诉你，快速获得并保持冷静的能力，是你所学到的最有价值的技能之一。它会让你成为一个更好的婚姻伴侣，一个更有效率的父母，它也是高效的商业和团队领导的关键之一。那么，在关键时刻，你如何快速获得并保持冷静呢?
事实上，我发明了一种高价值的行为生活技巧叫做“即时放松技巧”。它是基于我在高级团队基础的关键事件压力管理训练中学习的呼吸技术，结合难以置信的力量渐进肌肉放松。
即时放松反应使你能够在几秒钟内打开你的放松反应，这样你就可以更清晰有效地思考、解决问题和沟通。快速身体扫描，你学习做渐进式肌肉放松成分，让你快速识别和消除即使是微小水平的肌肉紧张(你身体的主要主观表达压力)。
即时放松法不仅是获得放松和“正念冥想”益处的捷径，也是提高自我意识的有力工具，而这两者都是获得情商的圣杯。
这里有一个循序渐进的指导，你可以使用它开始学习，并从即时放松技巧中受益：
2. 有效的热点交流：
一旦你掌握了如何快速保持冷静，你就能更有效地就热点问题进行沟通。热点问题指的是你周围那些有可能让你感到压力和/或生气的情况、问题和人类行为。
以下是如何进行有效的热键沟通：
建立基本规则：让它成为你的婚姻、家庭、团队或组织文化的一部分，以积极主动(在他们出现时)快速有效地管理热点问题，包括：可以随时暂停：这样任何感到沮丧、受伤或生气的人都可以冷静下来休息一下。这是实施即时放松新技巧的最佳时机！
