Question

减肥期间的一些注意事项有哪些？

现在我的身高是185，体重在220斤左右，然后现在每天早上都会先做4组的墙壁俯卧撑（对着墙站着做的那种）然后再做4组深蹲，接着就出门开始40分钟左右的慢跑和快步走。
食物上的话，基本上早饭就是全麦面包配上一整块鸡胸肉再配上两个鸡蛋几片生菜和一盒脱脂牛奶，午饭基本上全是素菜，偶尔加点鸡胸肉和全麦面包，晚餐就是几片白萝卜再加黄瓜这个样子。
主要想咨询一下各位大佬，早上的力量训练需要做多久，还要做什么比较好（不去健身房），力量训练做完立马就去做有氧吗？
然后饭菜的问题上，还有什么可以加的吗？
感谢。

Answer 1

一般来说，减肥期间的注意事项？经常会让你捉摸不透 ，歌德严肃的说过，没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。我希望诸位也能好好地体会这句话。 经过上述讨论，我认为减肥期间的注意事项？一是要管住嘴，迈开腿。喊破嗓子，不如甩开膀子。你好，食物的摄入量增加，运动量比什么都重要，祝你减肥成功。瘦成闪电。其实胖瘦不重要，健康才重要，有些人胖胖的健康，有些人瘦，但是瘦出来很多毛病。影响了自己的工作。也是很不值得的，总而言之，健康才好。

Answer 2

减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

Answer 3

你好美女，减肥期间最应该注意的是要有科学健康的饮食，结石也是要有一定科学道理的，而不要过度的节食，减肥期间一定要多吃水果，少吃含脂肪高的食物，比如面试水果蔬菜可以多吃一点，对减肥是有好处的。

追问

哥，我男的……你见过哪个女孩子185的个头……

Answer 4

力量训练不要早上做，下午做效果比较好，而且吃的方面不需要这样节约，只要不吃油炸、不喝奶茶，正常饮食就可以，增肌有利于减脂，而增肌一定是需要足够的能量摄入的，在家的话可以举哑铃，下载一个keep，有哑铃动作的教程，加油兄弟。

追问

老哥，那力量和有氧都放到晚上做吗？

没买哑铃……瑜伽垫还得过几天才能到……

追答

早上吃完饭可以练

别空腹

Answer 5

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