坚持运动为瘦不下来，对此你了解原因吗？
虽然坚持运动，但其实对于很多人来说还是非常难瘦下来，因此的话其实和多方面的因素也有一定的关系。比如说有的人他就是非常容易胖的体质，有的人他就是怎么吃都长胖不了的体质，再一个的话就是跟自身的一些因素也有一定的关系。
一；不能合理的控制好饮食。
其实现在随着我们生活条件越来越好了的话，大家总是习惯点外卖。比如说吃一些比较高热量或者是比较油炸的食品，像肯德基奶茶面包这些其实都是非常容易的发胖。而且它的整个产生的热量是非常的多，也因此的话，其实对于整个的一个反弹是非常的厉害。
二；运动的时候没有掌握好相关的节奏。
因为有一部分人一边喊着要减肥，但是一边的话又在运动着，但是在运动的过程当中都是属于比较打卡的一种形式。或者是没锻炼过10来分钟就结束了，而且在锻炼的过程当中就是装模作样的跑一下步。然后让自己出一下汗，但其实很多基本的要领根本没有掌握，那这对于自己来说的话不仅浪费了时间。其实也没多大的作用，因此的话其实可以找一个健身房比较有经验或者说比较专业的老师指导，这样的减肥效果才会更好。
三；减肥的话要有一个长期的坚持性。
其实很多人在减肥的过程当中，根本就不能够长久的坚持下来，今天跑步，明天就不去跑心情好的时候就去锻炼，心情不好的时候就把自己关起来暴饮暴食。那这样的一个行为的话，即便是再怎么运动其实也是非常容易长胖的，因此的话要想减肥的话。
不仅要控制好自己的嘴巴，同时也要迈开自己的腿，该运动的时候就要大量的去出汗，该吃的时候就要有科学规律的营养搭配。
为什么经常会有人问“我坚持锻炼身体很长时间了，可是就是瘦不下来呢？”原因就在下面这9个坏习惯，看看你都中了多少条。
1.长期睡眠不足并且熬夜，睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升，抑制食欲的血清素、瘦素反而下降，导致白天的食欲增加，尤其增加对垃圾食物的渴望；
2.不爱喝水，很多人为了减肥甚至把摄水量都减少，其实这是大错特错的，水中并不含热量，并且多喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪的分解，喝水会占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲，从而降低能量的摄入；
3.不吃早餐，早餐是非常关键的一餐，它会影响人一天的新陈代谢，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。不吃早餐基础的代谢率就会减少，从而使身体无法排出危害身体的代谢物质。并且如果不吃早餐，经过一上午的工作劳累，会增加饥饿感，从而增加午餐的进食量，反而不利于减肥；
4.爱吃冷饮，贪凉会造成了我们脾胃出现问题，脾胃和肥胖有着最直接的关系，脾胃出现问题则无法将食物转化成营养精髓而是在体内堆积，久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，最终就造成身体越来越胖；
5.吃饭太快，进食速度快，容易超量进食，摄入过多的热量，会导致身体不能及时的吸收，不仅会加重肠胃负担，影响消化能力，在一定程度上还会带来肥胖。
6.晚餐进食时间太晚，食物是需要时间消化的，如果我们晚餐的进食时间太晚在睡觉之前就没有足够的时间来消化食物，最终我们摄入的能量就会转化成脂肪，如果我们晚上饿了的话可以吃一个苹果，苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，就不会那么饿了；
7.嗜酒，酒里面含有非常高的卡路里，除此之外，嗜酒严重伤肝，经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害，而人体的代谢功能和肝脏是分不开的，这样就会产生肥胖并且也会影响我们的减肥效果；
8.三餐不规律，三餐不规律的人往往都是饿到不行了才会想起去进食，这很容易出现暴饮暴食，并且破坏肠胃的正常运作和休息时间，致使血糖波动和胃肠系统紊乱，长期营养搭配和饮食不规律，也会导致减脂失败。
9.饭后立即吃水果，很多人误以为饭后吃水果有助于促进消化，事实并非如此，水果中的有机酸会与其他食物中含的矿物质结合，影响身体消化吸收，此外，水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后马上吃水果还会加重胃肠的负担。
缘故1、选错了疏通，疏通时间太短，有的人说尔保持疏通了，然而是体沉却纹丝不动，这是为什么呢？最先你要了解，你采用的疏通，热量消费是几。假如你采用的是仰卧起坐，天天100个练习的热量消费，还不如跑步5分钟的热量消费高。而一碗米饭的热量便到达了200千卡以上，须要你跑步半小时才华消费掉。如许，换算一下，你便了解你为什么瘦不下来了。想要瘦下来，你须要选对于疏通，采用浑身性的有氧疏通，例如缓跑、跳绳、启合跳、羽毛球、泅水等练习，屡屡疏通时间起码要维持30分钟以上，才华普及热量消费。
缘故2、经常悄悄吃零食，有的人一面减肥，一面却在悄悄地吃零食。零食的热量是很高的，却经常被你疏忽了，这才是你减肥波折的缘故之一。一杯奶茶的热量是400大卡以上，一份100g的薯片热量是500大卡，一齐士力架的热量也到达了450大卡以上。一部分天天的身材总代谢值在1800-2000大卡之间，假如你偷吃了零食，喝了饮料，那么这成天的热量摄入确定会超标，减肥进度也会遭到作用。
缘故3、自己压力太大，压力大的人轻易发肥。当你反面状况爆棚，精力过于紧绷的时间，身材便会渗透适量的皮质醇。而皮质醇适量，你便会想吃物品，更加是甜食。甜食不妨普及身材血糖，增进多巴胺渗透，让你缓解压力。然而是共时，你也会摄入过多热量，引导身材发肥。通常该当经过健壮的办法，即时释搁压力，维持平易的心态，不要太急躁大概者给本人太大压力。你不妨经过唱K、登山、挨球等办法增进身材多巴胺渗透，还能消费身材过剩脂肪哦！
缘故4、三餐不顺序，有的人忙于处事，三餐不准时，有的时间饥着本人，有的时间却吃撑本人，如许的饮食很轻易激励肠胃疾病，涌现胃溃疡、胃结石等问题，也会作用减肥速度。不顺序进食，引导身材不正确的回顾形式，不了解你的下一餐是什么时间，会不会饥着本人。于是屡屡进食的时间，身材城市下意识地储藏热量，而不是平常的代谢消费热量。当身材缩小热量消费的时间，身材代谢程度便会下落，易肥体质也会光临你。惟有顺序的三餐，饭吃八分鼓，细嚼缓咽的饮食习气，才华养成健壮的肠胃，增进消食体系的运行，维持平常的代谢程度，普及减肥速度。
有很多的人每天都坚持运动，可是还是没有什么效果，瘦不下来。主要原因有以下几点：
第一，是因为你的饮食控制不大，摄入了过多的热量。这些热量得不到有效的消耗，你的体重就不会下降。你虽然坚持运动，但是只是胡吃海喝，喝太多的饮料 。比如可乐和奶茶都是热量很高的液体。
热量是很难排出去的。体内积聚的太多的热量。而每天的运动只能起到一个消化的作用，热量却不能及时排出去。这样的话，你的消化功能会越来越好，胃口也越爱越能吃。你不但不会瘦下来。反而会变得更加的胖。
第二，很多人的身体出现了内分泌紊乱的问题。新陈代谢会变得很慢，这就造成了大量的代谢产物和多余的热量得不到疏解和消耗。很多人坚持运动，又瘦不下来的根本原因还在于你饮食不当和新陈代谢造成的。这就需要先调理好代谢再进行减肥才能达到一个很好的效果。
第三，是运动的时间不够长。这个运动时间不是你短期的运动时间，而是你运动的总时间。有的人坚持了半个月，或者是坚持了一个月每天的运动时间只是短短的几分钟。一个月累计起来也没有多长时间。这种锻炼是没有什么效果的。
而且体重的变化是有过程的。刚开始的运动会让你的脂肪变成肌肉。这个阶段的体重是不会有明显变化。而之后就会把肌肉中的脂肪完全消耗掉。这最起码需要三个月的时间才能看到明显的效果。所以运动一定要坚持不能中断。
第四，运动方式太单一。我们如果长时间保持一种运动状态的化，身体机能也会适应。那么这种运动能够取得的效果也就不太大了。所以我们也要适当地更改下自己的运动习惯。让身体适应另外一种运动状态。让我们的消耗增加。最好增加一些有氧训练和力量训练。这样能够快速地帮助我们减肥，和塑型
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运动瘦不下来的原因
