Question

怎么减小腿和大腿肌肉？

对学生最有效的减肥方法、最好还可以长高的哦、

Answer 1

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会减小腿的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是小腿，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。遗传因素也是对小腿有影响的，主要的是我以上说的长跑来减少脂肪和肌肉。长跑可以刺激骨头，从而促进骨头的增长。

Answer 2

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

Answer 3

你这个属于减肥的范畴，跑步20分种。属于有氧练习，因为消耗脂肪要求大量的氧气，所以有氧运动是减肥的首选。
其次，力量练习也是不容忽视的。力量练习是大量的消耗热量的最价途径。方法自己选 吧。做你爱做的。

Answer 4

长跑,饮食要节制

Answer 5

肌肉充分拉伸!