健身完肌肉酸痛死了，还要不要继续练？
2016-12-16 16:10
开始训练首选遇到的问题就是肌肉酸痛。
特别是第一次练，疼好几天，正常生活都受影响。之后的每次训练后，也会有酸痛伴随。
那这个酸痛到底好还是不好？怎么解决？
为什么训练后肌肉会酸痛？
很多人会说，因为训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，所以出现酸疼感。
这个说法是对的。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会全部被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感，才和乳酸堆积有关。
而更多人遇到的问题是，训练后当天不怎么酸痛，第二天甚至第三天才开始酸痛。我们称之为延迟性肌肉酸痛。
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这种酸痛感，主要是来自肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。我们都知道练肌肉的原理是，先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复，达到肌肉增大的目的。其中这个“撕裂肌纤维”就是造成肌纤维损伤的过程，是正常的现象，不要担心。
当然延迟性肌肉酸痛的原因，至今还没明确的研究定论。在此我们也不必细究，知道这大概是怎么回事就行了。
练完肌肉酸痛，还能不能继续练？
在大部分情境下，这个问题应该是不成立的。
因为合理的训练计划，是给肌肉预留了足够的恢复时间，避开了肌肉酸痛期的。
对一般初级训练者来说，会使用一周一次循环，覆盖全身肌肉的训练方法。假设一周安排了4个训练日，我们可以这么分配：
周一：大腿
周三：胸肌、肱三头肌
周五：背部、肱二头肌
周日：肩部、小腿
例如你周三练完后，胸疼，胳膊疼（肱三头肌）。
然后训练后第2、3天是酸痛的高峰期，你会发现，周四根本就不用练，周五的动作是背部和肱二头肌，都是“拉”的动作，根本就没有“推”的动作，不会用到胸肌和肱三头肌，跟你的酸痛屁关系没有。周六再休息一天。
等到周日你练肩了，有推的动作了，会用到肱三头肌了。此时你的肱三头肌已经休息了整整4天了，酸痛早就散退了，哪怕还遗留一点点小酸，也根本就不会受影响。
所以在问这个问题之前，最好先回头审视下自己的训练计划，是否合理。增肌训练并不是让你每天都练同一个部位，而是要学会分化训练。
因为肌肉疼是肌纤维撕裂造成的，健身停止了8天你的肌纤维已经修复好了，再锻炼又撕裂了，所以就会疼痛，这个是正常现象，说明你的肌肉正在生长！
