Question

怎样给孩子做营养的饭菜

Answer 1

想要给孩子做营养的饭菜，首先要明白蔬菜的营养价值，也要根据宝宝的实际情况来选择合适的饭菜搭配。

下面来看一道菜的做法：

番茄炒虾仁做法

一道番茄炒虾仁，解油腻助开胃，营养健康口感超赞，做法超级简单。

用料：青虾500克，番茄1个（300克），小葱3根，老姜1小块，蒜2瓣，盐适量，胡椒粉适量，鸡精适量，白糖适量，料酒1汤匙，番茄酱1汤匙

蕃茄炒虾仁的做法：

食材准备。

青虾去壳和虾线，刀开虾背，用料酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清腌制30分钟。（夏天腌制可放冰箱冷藏里）蕃茄去皮切丁，姜蒜切粒，小葱切小段

热锅加两汤匙玉米油，大火放入姜蒜爆香。

倒入虾仁翻炒变色后装入碗里。

锅里再放1汤匙油加入番茄丁和番茄酱及盐、糖、鸡精翻炒。

翻炒起泡。

倒入虾仁翻炒均匀2分钟左右，加点水豆粉继续翻1分钟左右。

加入小葱炒匀起锅装盘即可。

虾营养价值：

1. 虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

2. 虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

每100克番茄的营养成分能量11千卡，维生素B0.06毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克，叶酸5.6微克，膳食纤维1.9克，维生素A63微克，胡萝卜素375微克，硫胺素0.02毫克，核黄素0.01毫克，烟酸0.49毫克，维生素C14毫克，维生素E0.42毫克，钙4毫克，磷24毫克，钾179毫克，钠9.7毫克，碘2.5微克，镁12毫克，铁0.2毫克，锌0.12毫克，铜0.04毫克，锰0.06毫克。