Question

中老年人运动减肥注意事项？

Answer 1

　注意事项
　　（1） 运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。
　　（2） 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。
　　（3） 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。
　　（4） 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式。既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。
　　（5） 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4-6时进行。

Answer 2

首先，中老年人由于身体机能老化，在运动量上尤其要注意量力而为，以身体适宜为准。
其次，有慢性疾病中老年人，一定要避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

Answer 3

老年人减肥一定要慎重，多注意运动，减肥是最好的，老年人的身体器官比较脆弱，特别是肥胖的老年人的心脑血管多少是有问题的，所以在选择减肥产品的时候更是要小心和注意。
老年人减肥每月不能超过5斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。　　
老年人减肥建议多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。
从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。 　科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。人到中年后，由于体力活动减少，基础代谢率降低，身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。

Answer 4

老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项：
1、运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
2、选择地点
运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

Answer 5

中老年人减肥要注意，不要做太激烈的运动，一定要做一些跟自己年龄相符的，比如说像太极拳或者是嗯遛弯，然后是再就是去一些在广场上那些体育建材，然后一些转动的动作。因为老年人的身体比较脆弱，做的太剧烈，容易造成一定的危险。