Question

为保证孩子的睡眠充足，家长应该如何做？

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Answer 1

我的孩子以前是个睡觉的人渣。他中午在家可以睡到吃完饭下午三四点。如果不让他睡觉，他吃完饭就睡着了，晚上不睡觉，这是一个恶性循环。后来上幼儿园，就没午睡了。早上起不来，晚上睡不着，很头疼。后来觉得不能再这样下去了，开始定目标。

第一件事就是早起。比如每周是一个周期，每个周期提前半小时。我们用各种方法叫醒他，让他保持清醒。我家除了开电视什么方法都不用。每天放学后去看他的状态，问老师关于午睡的事情，然后根据这个改变时间。直到中午能和孩子一起睡。

晚上要慢慢调整睡眠时间，保证他有足够的睡眠，这样他早上就能起床。我家现在已经从11: 30切换到9: 30了，他10点左右睡觉，这样第二天就可以起床，中午睡觉。现在睡个好觉感觉很幸福！

充足的睡眠是儿童脑功能发育的重要保证。大脑中有一个重要的结构，即海马体网络，它在记忆中起着决定性的作用。如果孩子睡眠不足，会影响这个结构的功能，孩子的记忆力无法提高。睡眠不足也会影响前额叶皮层功能，前额叶皮层是儿童思考的重要脑区，会导致儿童无法做出正确的判断和分析。

睡眠不足影响孩子的内分泌，一旦人体代谢功能下降，危害就很大。睡眠不足会增加皮质醇，增加高血压的发病率，降低胰岛素敏感性，使糖尿病的可能性更大。另外，生长激素的分泌也会减少，影响孩子的生长发育。

儿童精神病学家张修连博士说:“睡眠是儿童研究中最大的问题。”许多孩子在学习的压力下，总是不得不牺牲睡眠时间来学习，但是如果他们得不到足够的休息，他们的思维能力和注意力就会受到损害，从而使他们的成绩下降。

Answer 2

要保证孩子睡眠充足，家长应该制定孩子的作息时间在晚上一定不要让孩子熬夜或者是玩电子产品，早上的时候一定要按时起床。

Answer 3

想要保证孩子的睡眠充足，家长应该以身作则。在哄孩子睡觉之后不久，就应该自己也睡觉。这样既不会影响到孩子，家长的睡眠质量也会得到提高。

Answer 4

家长就应该以身作则，用自己的实际行动来引导孩子，早一点睡觉，保证睡眠充足

Answer 5

减少噪音、避免强光刺激。孩子睡眠需要一个安静的环境，因此应尽量减少噪音，不要影响孩子休息。孩子睡觉时可以开柔和小夜灯，不要开明亮的灯刺激孩子眼睛。