Question

经常便秘，有什么好的改善方法？

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Answer 1

谷物类中膳食纤维的含量是非常高的，只是精加工之后这部分被去除了，只留下精细的部分，所以多吃些粗粮就能很好地预防这个问题。建议摄入小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米等待，在它们的麸皮当中都含有丰富的膳食纤维。火麻油还能帮助大便保持较多水分，软化大便，润便排便，有效防止大便干燥。如果老人大便干燥，排便吃力，更适合长期食用调理。此外，火麻油作为一种食用油，不会引起副作用并产生依赖性，老年人和儿童都可以食用。

坚持锻炼，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

通过生活的方式来慢慢调理，饮食上要吃清淡的饮食，要吃水分含量高的食物，多吃粗纤维的食物。还要养成按时排便的好习惯，每天要多喝水，可以多吃新鲜蔬菜水果，比如芹菜、香蕉、广柑、葡萄、柚子等。每天起床后，或者餐后2h，去坐马桶（最好蹲厕），这是因为结肠在早上醒来后和餐后最为活跃，没有粑粑也要蹲厕。蹲厕时，集中注意力，减少外界干扰啥的。

喝水能补充人体需用水，还能促进肠道蠕动和排泄，建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。通便类的药物，我们最常知的就是泻药、开塞露等，也是很多便秘患者的排便依赖法，但是这里建议，便秘还是多从饮食、心理、排便习惯下手，药物往往都有副作用，增加了对肠道的刺激。如果用药起了成效，就应当减药或停药。

Answer 2

经常便秘，可以吃一些五谷杂粮，可以多吃一些苹果，香蕉，火龙果，酸奶，猕猴桃等等，这些食物都是能够促进肠胃蠕动。

Answer 3

其实可以吃一些香蕉，苹果，橙子，柠檬，橘子，平常也可以多喝一些热水以及酸奶，也要记得经常去运动锻炼。

Answer 4

平时可以多饮用水，而且平时一定要多吃一些蔬菜和水果，例如生菜，西兰花，菠菜，苹果，梨，橘子，柚子，可以很好的改善便秘情况。

Answer 5

应该要注重一下自己的饮食，在平常的时候一定要按时吃饭，少吃一些垃圾食品，还可以吃一些防止便秘的食物，比如说菠菜，火龙果，香蕉，酸奶，这些都非常不错。