怎样锻炼身体？
本人男，95年生，身高172cm，体重42千克，瘦，初三，有一对2千克的沙绑腿（共4千克），有一对哑铃，3千克，要科学锻炼方法，qq号：940519666...
本人男，95年生，身高172cm，体重42千克，瘦，初三，有一对2千克的沙绑腿（共4千克），有一对哑铃，3千克，要科学锻炼方法，qq号：940519666
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未成年人锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。
另外要知道你的目的是增肌增重，不是减肥，所以不要每次练到虚脱，只要感觉相应的肌肉充血，酸胀就可以。还要注意饮食要多吃些才能补充身体的消耗，有条件买点蛋白粉吃，没有条件多吃瘦牛肉和鸡胸肉。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。
另外要知道你的目的是增肌增重，不是减肥，所以不要每次练到虚脱，只要感觉相应的肌肉充血，酸胀就可以。还要注意饮食要多吃些才能补充身体的消耗，有条件买点蛋白粉吃，没有条件多吃瘦牛肉和鸡胸肉。
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德朴森
2024-04-22 广告
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