Question

紧张手抖如何快速克服？

Answer 1

1、首先要减少自我关注，减少自我关注的意思是要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不是要关注自己的感觉。对于克服紧张手抖这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了心是不是跳快了，关注这类问题时神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它就可以使它得到休息，其冲动度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘你的考官你的环境等。

2、放弃控制意图的意思是，通常我们发现自己不自然了脸红了手抖了， 我们会自觉不自觉的做出努力来控制自己的这些反应。问题是植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图不去理会它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受，例如说大不了我这一次应聘落选我可以东山再起嘛!我还年轻不怕一时挫折不会一蹶不振!

3、培养接受态度的意思是我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时我们不要与之为敌， 不进行斗争控制而是要学会接受它。我们可以对自己说我就是有些胆小有些腼腆，这没什么啦来吧。就脸红吧就手抖吧。神经系统的工作就会变得强度降低所以对我们的影响也变小了。而我们的对抗则强化了它。接受它没有关系的。与症状和平共处必定也就相安无事了。接受的态度之下就可以以柔克刚以智取胜了。

4、做好充足的准备可心平气和。我们在做重要的事情的时候经常非常紧张，所以我们需要之前做好充足的准备这样就可以应对发生的突发情况或是有些生疏的东西，因为有准备也有所了解，所以不会没有思路导致最后紧张的不行。

5、还可以在开始重要事情之前缓慢深呼吸，这样便可以克服紧张。我们在参加重要的事情的时候，我们如果非常的紧张可以缓慢的深呼吸十来次，注意速度要慢深吸一口气后缓慢吐出，这样便可以克服紧张手抖。

Answer 2

这是副交感神经在起作用。尝试着不要去想你的手，去做些别的事，当你不那么注意你的手时，你就会发现，原来一切都是心理在作怪。
如果下次还是抖得话，试着想象，抖就抖吧，我就要抖！这样副交感神经会朝着你所期望结婚的反方向起作用，这样你会发现，竟然不抖了！